Cable Preacher Curl
The cable preacher curl is a biceps isolation exercise where you curl a bar from a low pulley with your upper arms braced on a preacher pad. The pad stops any cheating, and the cable keeps tension on the biceps in the stretched position. Use it for strict, high-quality biceps volume.
Muskler som trenes
Med cable preacher curl trener du biceps.
Hovedmuskler
Sett per uke for biceps
Harde sett per uke som Swole.fit planlegger for biceps, med alle øvelser som trener muskelen. Start syklusen nær vekstgrensen og klatre mot restitusjonsgrensen før deload.
Slik gjør du cable preacher curl
- 01Place a preacher bench in front of a low pulley and attach a straight bar or EZ bar.
- 02Sit or kneel at the pad so your armpits sit snugly against its top edge.
- 03Grab the bar underhand at shoulder width and rest the backs of your upper arms flat on the pad.
- 04Curl the bar up until your forearms are close to vertical, keeping your arms on the pad.
- 05Lower the bar slowly until your elbows are nearly straight, without bouncing at the bottom.
Teknikktips
- Armpits tight to the pad
- Control the bottom, own the stretch
- Curl up, don't lean back
Vanlige feil
- Lifting your elbows off the pad to finish the rep cheats the biceps, so keep your upper arms flat throughout.
- Dropping fast into the bottom and bouncing out loads the elbow joint, so lower slowly and reverse smoothly.
- Sitting too far from the pad lets your shoulders take over, so sit close with your armpits on the top edge.
Slik legger Swole.fit opp øvelsen
Logg den én gang, så planlegger appen neste økt for deg.
- De fleste sett havner på 8 til 15 reps. Der legger planen isolasjonsøvelser for å bygge muskler.
- Uke én starter på rundt 2 til 3 RIR. Hver uke går du litt nærmere failure, og du ender på rundt 0 til 1 RIR før deloaduka.
- Tar du toppen av spennet i alle sett, legger neste økt på det minste vekthoppet som faktisk går, rundet av til skivene, manualene eller vektstabelen du har.
- Sett i denne øvelsen teller i ukevolumet for hver muskel den trener: et helt sett for hovedmusklene, et halvt for hjelpemusklene.
Hele metoden, med regnestykkene, finner du i slik fungerer mesosykluser.
Alternativer til Cable Preacher Curl
Samme muskler, annet verktøy. Bytt til en av disse når utstyret er opptatt eller leddene vil ha litt variasjon.
Logg den. Appen planlegger neste.
Logg cable preacher curl gratis. Swole.fit velger neste vekt, teller ukas sett og sier fra når det er tid for deload.