Cable Front Raise

The cable front raise is a front shoulder isolation exercise where you lift a handle, bar or rope from a low pulley straight up in front of you. It trains the front delts with steady tension from the first centimetre. Most lifters get plenty of front delt work from pressing, so use it as a targeted extra, not a staple.

KabelIsolasjonsøvelseVekt og reps

Muskler som trenes

Med cable front raise trener du skuldre.

Hovedmuskler

Sett per uke for skuldre

Harde sett per uke som Swole.fit planlegger for skuldre, med alle øvelser som trener muskelen. Start syklusen nær vekstgrensen og klatre mot restitusjonsgrensen før deload.

Vedlikehold6sett/uke
Vekst fra8sett/uke
Sweet spot12-20sett/uke
Restitusjonsgrense26sett/uke

Slik gjør du cable front raise

  1. 01Set the pulley at the lowest position and attach a straight bar, rope or single D-handle.
  2. 02Face away from the stack, with the cable running between your legs, and grab the attachment.
  3. 03Stand tall with arms straight down in front of your thighs and a light brace through your trunk.
  4. 04Raise your arms forward with a soft elbow bend until your hands reach shoulder height.
  5. 05Lower the attachment slowly back to your thighs while keeping your torso still.

Teknikktips

  • Lift to eye level, no higher
  • Arms long, elbows soft
  • Ribs down, no back arch

Vanlige feil

  • Swinging the weight up with a hip thrust removes the delts from the lift, so stand still and lighten the stack.
  • Arching your lower back as the hands rise means the load is too heavy, so brace your abs and reduce weight.
  • Raising the handle far above your head adds trap work, not delt work, so stop at shoulder height.

Slik legger Swole.fit opp øvelsen

Logg den én gang, så planlegger appen neste økt for deg.

  • De fleste sett havner på 8 til 15 reps. Der legger planen isolasjonsøvelser for å bygge muskler.
  • Uke én starter på rundt 2 til 3 RIR. Hver uke går du litt nærmere failure, og du ender på rundt 0 til 1 RIR før deloaduka.
  • Tar du toppen av spennet i alle sett, legger neste økt på det minste vekthoppet som faktisk går, rundet av til skivene, manualene eller vektstabelen du har.
  • Sett i denne øvelsen teller i ukevolumet for hver muskel den trener: et helt sett for hovedmusklene, et halvt for hjelpemusklene.

Hele metoden, med regnestykkene, finner du i slik fungerer mesosykluser.

Alternativer til Cable Front Raise

Samme muskler, annet verktøy. Bytt til en av disse når utstyret er opptatt eller leddene vil ha litt variasjon.

Logg den. Appen planlegger neste.

Logg cable front raise gratis. Swole.fit velger neste vekt, teller ukas sett og sier fra når det er tid for deload.

Kom i gang gratisSammenlign oppleggene