Dumbbell Front Raise

The dumbbell front raise is an isolation exercise where you lift a dumbbell straight out in front of you to shoulder height. It targets the front delts. Most lifters get plenty of front delt work from pressing, so use it as a targeted add-on when your front delts lag.

ManualIsolasjonsøvelseVekt og reps

Muskler som trenes

Med dumbbell front raise trener du skuldre.

Hovedmuskler

Sett per uke for skuldre

Harde sett per uke som Swole.fit planlegger for skuldre, med alle øvelser som trener muskelen. Start syklusen nær vekstgrensen og klatre mot restitusjonsgrensen før deload.

Vedlikehold6sett/uke
Vekst fra8sett/uke
Sweet spot12-20sett/uke
Restitusjonsgrense26sett/uke

Slik gjør du dumbbell front raise

  1. 01Stand tall with dumbbells in front of your thighs, palms facing your body or each other.
  2. 02Brace your core, set your shoulders down and keep a slight bend in your elbows.
  3. 03Raise one or both dumbbells straight forward until your arms reach shoulder height.
  4. 04Pause briefly, then lower slowly back to your thighs.

Teknikktips

  • Lift to eye line, no higher
  • Body stays still
  • Slow on the way down

Vanlige feil

  • Leaning back and swinging the dumbbells uses momentum, so stand tall with braced abs and lighter weight.
  • Lifting well above shoulder height brings in the traps, so stop when your arms are level with the floor.
  • Locking the elbows fully adds strain at the joint, so keep a soft, fixed bend throughout.

Slik legger Swole.fit opp øvelsen

Logg den én gang, så planlegger appen neste økt for deg.

  • De fleste sett havner på 8 til 15 reps. Der legger planen isolasjonsøvelser for å bygge muskler.
  • Uke én starter på rundt 2 til 3 RIR. Hver uke går du litt nærmere failure, og du ender på rundt 0 til 1 RIR før deloaduka.
  • Tar du toppen av spennet i alle sett, legger neste økt på det minste vekthoppet som faktisk går, rundet av til skivene, manualene eller vektstabelen du har.
  • Sett i denne øvelsen teller i ukevolumet for hver muskel den trener: et helt sett for hovedmusklene, et halvt for hjelpemusklene.

Hele metoden, med regnestykkene, finner du i slik fungerer mesosykluser.

Alternativer til Dumbbell Front Raise

Samme muskler, annet verktøy. Bytt til en av disse når utstyret er opptatt eller leddene vil ha litt variasjon.

Logg den. Appen planlegger neste.

Logg dumbbell front raise gratis. Swole.fit velger neste vekt, teller ukas sett og sier fra når det er tid for deload.

Kom i gang gratisSammenlign oppleggene