Cable Leg Curl

The cable leg curl is a hamstring isolation exercise where you curl your heel toward your glute against a low cable attached to an ankle strap. It works standing or lying face down. Use it when you have no leg-curl machine, or to train one leg at a time and fix side-to-side differences.

KabelIsolasjonsøvelseVekt og reps

Muskler som trenes

Med cable leg curl trener du bakside lår.

Hovedmuskler

Sett per uke for bakside lår

Harde sett per uke som Swole.fit planlegger for bakside lår, med alle øvelser som trener muskelen. Start syklusen nær vekstgrensen og klatre mot restitusjonsgrensen før deload.

Vedlikehold4sett/uke
Vekst fra6sett/uke
Sweet spot10-16sett/uke
Restitusjonsgrense20sett/uke

Slik gjør du cable leg curl

  1. 01Set the pulley at the lowest position and attach an ankle strap around one ankle.
  2. 02Face the stack and hold the frame for balance, or lie face down on a bench with your feet near the pulley.
  3. 03Step back until there is tension on the cable with your working leg straight.
  4. 04Curl your heel up toward your glute while keeping your thigh still.
  5. 05Squeeze your hamstring at the top, then lower your foot slowly to a straight leg.

Teknikktips

  • Heel to glute
  • Thigh stays still, knee does the work
  • Slow on the way down

Vanlige feil

  • Swinging your thigh forward as you curl uses your hip flexors, so keep your knee pointing straight down.
  • Arching your lower back to finish the rep means the load is too heavy, so brace your trunk and lighten the stack.
  • Dropping the foot fast out of the top wastes the lowering phase, so take two to three seconds back down.

Slik legger Swole.fit opp øvelsen

Logg den én gang, så planlegger appen neste økt for deg.

  • De fleste sett havner på 8 til 15 reps. Der legger planen isolasjonsøvelser for å bygge muskler.
  • Uke én starter på rundt 2 til 3 RIR. Hver uke går du litt nærmere failure, og du ender på rundt 0 til 1 RIR før deloaduka.
  • Tar du toppen av spennet i alle sett, legger neste økt på det minste vekthoppet som faktisk går, rundet av til skivene, manualene eller vektstabelen du har.
  • Sett i denne øvelsen teller i ukevolumet for hver muskel den trener: et helt sett for hovedmusklene, et halvt for hjelpemusklene.

Hele metoden, med regnestykkene, finner du i slik fungerer mesosykluser.

Alternativer til Cable Leg Curl

Samme muskler, annet verktøy. Bytt til en av disse når utstyret er opptatt eller leddene vil ha litt variasjon.

Logg den. Appen planlegger neste.

Logg cable leg curl gratis. Swole.fit velger neste vekt, teller ukas sett og sier fra når det er tid for deload.

Kom i gang gratisSammenlign oppleggene