Barbell Good Morning
The barbell good morning is a hip hinge with the bar on your upper back, where you bow forward from the hips and return upright. It trains your hamstrings and back hard, with glutes assisting. Pick it to strengthen the hinge pattern and the back position you need for squats and deadlifts, using modest loads.
Muskler som trenes
Med barbell good morning trener du bakside lår og rygg, med hjelp fra sete.
Hovedmuskler
Hjelpemuskler
Sett per uke for bakside lår
Harde sett per uke som Swole.fit planlegger for bakside lår, med alle øvelser som trener muskelen. Start syklusen nær vekstgrensen og klatre mot restitusjonsgrensen før deload.
Slik gjør du barbell good morning
- 01Set the bar on your upper back as you would for a high-bar squat and unrack it.
- 02Stand with feet hip width apart, knees slightly bent, and brace your trunk.
- 03Push your hips back and lower your torso forward, keeping your back flat.
- 04Stop when your torso nears parallel to the floor or your hamstrings reach full stretch.
- 05Drive your hips forward to return upright, keeping the bar locked onto your back.
Teknikktips
- Hips back, chest stays proud.
- Bow from the hips with a flat back.
- Keep a soft, fixed knee bend.
Vanlige feil
- Rounding your back under the bar is the biggest risk here, so stop the descent where your spine stays flat.
- Bending your knees deeply turns it into a squat, so keep the knee angle fixed and push the hips back.
- Loading it like a squat overwhelms your back, so use light to moderate weights and controlled reps.
Slik legger Swole.fit opp øvelsen
Logg den én gang, så planlegger appen neste økt for deg.
- De fleste sett havner på 8 til 15 reps. Der legger planen basisøvelser for å bygge muskler.
- Uke én starter på rundt 2 til 3 RIR. Hver uke går du litt nærmere failure, og du ender på rundt 0 til 1 RIR før deloaduka.
- Tar du toppen av spennet i alle sett, legger neste økt på det minste vekthoppet som faktisk går, rundet av til skivene, manualene eller vektstabelen du har.
- Sett i denne øvelsen teller i ukevolumet for hver muskel den trener: et helt sett for hovedmusklene, et halvt for hjelpemusklene.
Hele metoden, med regnestykkene, finner du i slik fungerer mesosykluser.
Alternativer til Barbell Good Morning
Samme muskler, annet verktøy. Bytt til en av disse når utstyret er opptatt eller leddene vil ha litt variasjon.
Gratis treningsprogrammer med øvelsen
Ferdige opplegg fra programbanken på Swole.fit. Velg ett, så styrer appen progresjonen.
Logg den. Appen planlegger neste.
Logg barbell good morning gratis. Swole.fit velger neste vekt, teller ukas sett og sier fra når det er tid for deload.