Kettlebell Snatch

The kettlebell snatch takes the bell from between your legs to overhead lockout in one explosive motion. It hits your shoulders and upper back, with abs and glutes powering the hip drive. Choose it for power and conditioning once your swing is solid, since it is the most technical bell lift.

Kettlebell, strikk og spesialstengerBasisøvelseVekt og reps

Muskler som trenes

Med kettlebell snatch trener du skuldre og rygg, med hjelp fra mage, sete.

Hovedmuskler

Hjelpemuskler

Sett per uke for skuldre

Harde sett per uke som Swole.fit planlegger for skuldre, med alle øvelser som trener muskelen. Start syklusen nær vekstgrensen og klatre mot restitusjonsgrensen før deload.

Vedlikehold6sett/uke
Vekst fra8sett/uke
Sweet spot12-20sett/uke
Restitusjonsgrense26sett/uke

Slik gjør du kettlebell snatch

  1. 01Set the bell slightly in front of you, hinge and grip it with one hand.
  2. 02Hike the bell back between your legs, then drive your hips forward explosively.
  3. 03As the bell rises, pull your elbow up and back to keep it close to your body.
  4. 04Punch your hand through the handle at the top so the bell rolls softly onto your forearm.
  5. 05Lock out overhead, then drop the bell back into the swing path and hinge for the next rep.

Teknikktips

  • Hips first, then the high pull
  • Punch through, don't flip it over
  • Soft landing on the forearm

Vanlige feil

  • Letting the bell arc wide makes it slam your forearm, so keep the elbow high and the bell close as it rises.
  • Muscling it up with your arm tires your shoulder fast, so let a hard hip snap create the speed.
  • Gripping the handle too tightly at the top tears your hands, so loosen the grip and punch through at lockout.

Slik legger Swole.fit opp øvelsen

Logg den én gang, så planlegger appen neste økt for deg.

  • De fleste sett havner på 8 til 15 reps. Der legger planen basisøvelser for å bygge muskler.
  • Uke én starter på rundt 2 til 3 RIR. Hver uke går du litt nærmere failure, og du ender på rundt 0 til 1 RIR før deloaduka.
  • Tar du toppen av spennet i alle sett, legger neste økt på det minste vekthoppet som faktisk går, rundet av til skivene, manualene eller vektstabelen du har.
  • Sett i denne øvelsen teller i ukevolumet for hver muskel den trener: et helt sett for hovedmusklene, et halvt for hjelpemusklene.

Hele metoden, med regnestykkene, finner du i slik fungerer mesosykluser.

Alternativer til Kettlebell Snatch

Samme muskler, annet verktøy. Bytt til en av disse når utstyret er opptatt eller leddene vil ha litt variasjon.

Logg den. Appen planlegger neste.

Logg kettlebell snatch gratis. Swole.fit velger neste vekt, teller ukas sett og sier fra når det er tid for deload.

Kom i gang gratisSammenlign oppleggene