Barbell Military Press
The barbell military press is the strictest version of the overhead press, done standing with your heels together and zero leg drive. It trains your shoulders and triceps, and the narrow stance makes your abs and trunk work harder for balance. Pick it when you want to expose and build pure pressing strength.
Muskler som trenes
Med barbell military press trener du skuldre, med hjelp fra triceps, mage.
Sett per uke for skuldre
Harde sett per uke som Swole.fit planlegger for skuldre, med alle øvelser som trener muskelen. Start syklusen nær vekstgrensen og klatre mot restitusjonsgrensen før deload.
Slik gjør du barbell military press
- 01Grip the bar at shoulder width with the bar on your front shoulders and elbows slightly forward.
- 02Stand with your heels together, toes turned out slightly, and lock your knees.
- 03Squeeze your glutes, quads and abs hard so your body becomes one rigid column.
- 04Press the bar straight up past your face and lock out overhead, moving your head through at the top.
- 05Lower under control to your shoulders without letting your knees bend or your hips shift.
Teknikktips
- Heels together, knees locked.
- Brace like someone is about to shove you.
- No dip, no drive, just shoulders.
Vanlige feil
- Bending your knees for a small dip turns it into a push press, so keep your legs locked for the whole set.
- Swaying side to side on the narrow stance wastes force, so squeeze your glutes and brace harder before each rep.
- Leaning back to grind out heavy reps shifts load onto your lower back, so end the set when you can't press upright.
Slik legger Swole.fit opp øvelsen
Logg den én gang, så planlegger appen neste økt for deg.
- De fleste sett havner på 8 til 15 reps. Der legger planen basisøvelser for å bygge muskler.
- Uke én starter på rundt 2 til 3 RIR. Hver uke går du litt nærmere failure, og du ender på rundt 0 til 1 RIR før deloaduka.
- Tar du toppen av spennet i alle sett, legger neste økt på det minste vekthoppet som faktisk går, rundet av til skivene, manualene eller vektstabelen du har.
- Sett i denne øvelsen teller i ukevolumet for hver muskel den trener: et helt sett for hovedmusklene, et halvt for hjelpemusklene.
Hele metoden, med regnestykkene, finner du i slik fungerer mesosykluser.
Alternativer til Barbell Military Press
Samme muskler, annet verktøy. Bytt til en av disse når utstyret er opptatt eller leddene vil ha litt variasjon.
Logg den. Appen planlegger neste.
Logg barbell military press gratis. Swole.fit velger neste vekt, teller ukas sett og sier fra når det er tid for deload.