Cable Shoulder Press
The cable shoulder press is an overhead press where you push two handles from low pulleys up from shoulder height, standing or seated. It trains the front and side shoulders, with the triceps assisting. Cables let each arm find its own path and keep tension at lockout, so it suits lifters who find barbell pressing uncomfortable.
Muskler som trenes
Med cable shoulder press trener du skuldre, med hjelp fra triceps.
Sett per uke for skuldre
Harde sett per uke som Swole.fit planlegger for skuldre, med alle øvelser som trener muskelen. Start syklusen nær vekstgrensen og klatre mot restitusjonsgrensen før deload.
Slik gjør du cable shoulder press
- 01Set both pulleys at the lowest position and place a bench or stand in the middle.
- 02Grab a D-handle in each hand and bring them up to shoulder height with palms facing forward.
- 03Sit or stand tall, brace your midsection and keep your elbows slightly in front of your torso.
- 04Press the handles straight up until your arms are extended overhead and your hands nearly meet.
- 05Lower the handles slowly back to shoulder height without letting the stacks touch down.
Teknikktips
- Press up and slightly in
- Ribs down, glutes tight
- Elbows under the handles
Vanlige feil
- Leaning back into a big arch turns it into an incline press, so squeeze your glutes and keep ribs stacked over hips.
- Letting the handles drift wide of your elbows loses force, so keep your forearms vertical under the handles.
- Cutting the bottom short skips the hardest part, so lower the handles to at least ear height every rep.
Slik legger Swole.fit opp øvelsen
Logg den én gang, så planlegger appen neste økt for deg.
- De fleste sett havner på 8 til 15 reps. Der legger planen basisøvelser for å bygge muskler.
- Uke én starter på rundt 2 til 3 RIR. Hver uke går du litt nærmere failure, og du ender på rundt 0 til 1 RIR før deloaduka.
- Tar du toppen av spennet i alle sett, legger neste økt på det minste vekthoppet som faktisk går, rundet av til skivene, manualene eller vektstabelen du har.
- Sett i denne øvelsen teller i ukevolumet for hver muskel den trener: et helt sett for hovedmusklene, et halvt for hjelpemusklene.
Hele metoden, med regnestykkene, finner du i slik fungerer mesosykluser.
Alternativer til Cable Shoulder Press
Samme muskler, annet verktøy. Bytt til en av disse når utstyret er opptatt eller leddene vil ha litt variasjon.
Logg den. Appen planlegger neste.
Logg cable shoulder press gratis. Swole.fit velger neste vekt, teller ukas sett og sier fra når det er tid for deload.