Landmine Press

The landmine press is an angled single- or double-arm press using a barbell anchored at one end. It works your shoulders, with triceps and abs assisting. The arcing path is often easier on cranky shoulders than strict overhead pressing, making it a solid pick when vertical pressing feels rough.

Kettlebell, strikk og spesialstengerBasisøvelseVekt og reps

Muskler som trenes

Med landmine press trener du skuldre, med hjelp fra triceps, mage.

Hovedmuskler

Hjelpemuskler

Sett per uke for skuldre

Harde sett per uke som Swole.fit planlegger for skuldre, med alle øvelser som trener muskelen. Start syklusen nær vekstgrensen og klatre mot restitusjonsgrensen før deload.

Vedlikehold6sett/uke
Vekst fra8sett/uke
Sweet spot12-20sett/uke
Restitusjonsgrense26sett/uke

Slik gjør du landmine press

  1. 01Anchor one end of the barbell, load the other end and stand facing the sleeve.
  2. 02Hold the end of the bar at shoulder height with one or both hands, elbow tucked slightly forward.
  3. 03Stagger your stance or stand square, then brace your abs and squeeze your glutes.
  4. 04Press the bar up and forward along its arc until your arm is straight and you reach slightly forward.
  5. 05Lower the bar under control back to your shoulder and repeat.

Teknikktips

  • Press up and out
  • Reach at the top
  • Ribs down, stay tall

Vanlige feil

  • Leaning back to press turns it into an incline push with your lower back, so stay stacked and braced.
  • Flaring your elbow straight out to the side strains the shoulder, so keep it about 45 degrees from your body.
  • Stopping short of lockout cuts the shoulder work, so press until your arm is long and your shoulder blade moves forward.

Slik legger Swole.fit opp øvelsen

Logg den én gang, så planlegger appen neste økt for deg.

  • De fleste sett havner på 8 til 15 reps. Der legger planen basisøvelser for å bygge muskler.
  • Uke én starter på rundt 2 til 3 RIR. Hver uke går du litt nærmere failure, og du ender på rundt 0 til 1 RIR før deloaduka.
  • Tar du toppen av spennet i alle sett, legger neste økt på det minste vekthoppet som faktisk går, rundet av til skivene, manualene eller vektstabelen du har.
  • Sett i denne øvelsen teller i ukevolumet for hver muskel den trener: et helt sett for hovedmusklene, et halvt for hjelpemusklene.

Hele metoden, med regnestykkene, finner du i slik fungerer mesosykluser.

Alternativer til Landmine Press

Samme muskler, annet verktøy. Bytt til en av disse når utstyret er opptatt eller leddene vil ha litt variasjon.

Logg den. Appen planlegger neste.

Logg landmine press gratis. Swole.fit velger neste vekt, teller ukas sett og sier fra når det er tid for deload.

Kom i gang gratisSammenlign oppleggene