Cable Tricep Kickback
The cable tricep kickback is a single-arm triceps isolation exercise where you hinge forward and straighten your elbow back against a low cable. The cable keeps tension near lockout, which is where the dumbbell version is easiest. Use it as a light finisher to hit the triceps hard in their shortened position.
Muskler som trenes
Med cable tricep kickback trener du triceps.
Hovedmuskler
Sett per uke for triceps
Harde sett per uke som Swole.fit planlegger for triceps, med alle øvelser som trener muskelen. Start syklusen nær vekstgrensen og klatre mot restitusjonsgrensen før deload.
Slik gjør du cable tricep kickback
- 01Set the pulley at the lowest position and attach a single D-handle, or hold the cable ball directly.
- 02Face the stack, grab the cable with one hand and hinge forward until your torso is near parallel to the floor.
- 03Raise your working upper arm until it sits level with your torso, elbow bent to 90 degrees.
- 04Straighten your elbow by pushing your hand back until your arm is fully extended.
- 05Hold the lockout briefly, then bend your elbow slowly back to 90 degrees.
Teknikktips
- Upper arm parallel to the floor
- Squeeze the triceps at full extension
- Move only at the elbow
Vanlige feil
- Letting your upper arm swing down as you extend removes the hard top position, so keep it level with your torso.
- Swinging the weight back with your shoulder adds momentum, so slow down and move only the forearm.
- Standing too upright makes the cable fight gravity in the wrong direction, so hinge forward until your torso is near flat.
Slik legger Swole.fit opp øvelsen
Logg den én gang, så planlegger appen neste økt for deg.
- De fleste sett havner på 8 til 15 reps. Der legger planen isolasjonsøvelser for å bygge muskler.
- Uke én starter på rundt 2 til 3 RIR. Hver uke går du litt nærmere failure, og du ender på rundt 0 til 1 RIR før deloaduka.
- Tar du toppen av spennet i alle sett, legger neste økt på det minste vekthoppet som faktisk går, rundet av til skivene, manualene eller vektstabelen du har.
- Sett i denne øvelsen teller i ukevolumet for hver muskel den trener: et helt sett for hovedmusklene, et halvt for hjelpemusklene.
Hele metoden, med regnestykkene, finner du i slik fungerer mesosykluser.
Alternativer til Cable Tricep Kickback
Samme muskler, annet verktøy. Bytt til en av disse når utstyret er opptatt eller leddene vil ha litt variasjon.
Logg den. Appen planlegger neste.
Logg cable tricep kickback gratis. Swole.fit velger neste vekt, teller ukas sett og sier fra når det er tid for deload.