Cable Woodchopper
The cable woodchopper is a rotational core exercise where you pull a handle diagonally across your body, high to low or low to high. It trains the obliques, with the abs helping to brace. Use it to build rotational strength that carries over to throwing, swinging and any sport where you twist under load.
Muskler som trenes
Med cable woodchopper trener du skrå mage, med hjelp fra mage.
Sett per uke for skrå mage
Harde sett per uke som Swole.fit planlegger for skrå mage, med alle øvelser som trener muskelen. Start syklusen nær vekstgrensen og klatre mot restitusjonsgrensen før deload.
Slik gjør du cable woodchopper
- 01Set the pulley at the top position for a high-to-low chop and attach a single D-handle or rope.
- 02Stand side-on to the stack, feet wider than shoulder width, and grab the handle with both hands.
- 03Start with your arms extended up toward the pulley and your torso turned toward the stack.
- 04Pull the handle diagonally down and across your body to the outside of your far knee, rotating through your trunk.
- 05Return along the same diagonal with control, then finish all reps before switching sides.
Teknikktips
- Rotate from the ribs, arms stay long
- Pivot the back foot as you turn
- Control the return, resist the pull
Vanlige feil
- Pulling the handle with your arms instead of turning your torso takes the obliques out of it, so keep your arms long and rotate.
- Keeping your feet locked flat strains your knees as you turn, so let the back heel pivot with the rotation.
- Letting the cable whip you back to the start skips the eccentric, so resist it on the way back.
Slik legger Swole.fit opp øvelsen
Logg den én gang, så planlegger appen neste økt for deg.
- De fleste sett havner på 8 til 15 reps. Der legger planen basisøvelser for å bygge muskler.
- Uke én starter på rundt 2 til 3 RIR. Hver uke går du litt nærmere failure, og du ender på rundt 0 til 1 RIR før deloaduka.
- Tar du toppen av spennet i alle sett, legger neste økt på det minste vekthoppet som faktisk går, rundet av til skivene, manualene eller vektstabelen du har.
- Sett i denne øvelsen teller i ukevolumet for hver muskel den trener: et helt sett for hovedmusklene, et halvt for hjelpemusklene.
Hele metoden, med regnestykkene, finner du i slik fungerer mesosykluser.
Alternativer til Cable Woodchopper
Samme muskler, annet verktøy. Bytt til en av disse når utstyret er opptatt eller leddene vil ha litt variasjon.
Logg den. Appen planlegger neste.
Logg cable woodchopper gratis. Swole.fit velger neste vekt, teller ukas sett og sier fra når det er tid for deload.