Øvelser for Skrå mage.
6 øvelser der skrå mage gjør hovedjobben, og settmålene Swole.fit bruker for å få muskelen til å vokse.
Hvor mange sett trenger skrå mage i uka?
Swole.fit planlegger med 4 harde sett i uka som grensen der skrå mage begynner å vokse, 6 til 12 sett som sweet spot for de fleste og 16 som det meste du som regel klarer å hente deg inn fra. Indirekte arbeid fra andre løft holder for å beholde det du har bygd. Sett der skrå mage bare hjelper til, teller som et halvt sett.
Basisøvelser for skrå mage
Flerleddsøvelser. Tyngre vekter, mer muskel per sett og ryggraden i ethvert opplegg.
Isolasjonsøvelser for skrå mage
Enleddsøvelser. Mindre tretthet per sett, så de fyller rommet mellom vekstgrensen og restitusjonsgrensen.
Løft der skrå mage hjelper til
Hvert sett her teller som et halvt sett i ukessummen.
Programmer som prioriterer skrå mage
Gratis opplegg fra programbanken på Swole.fit med ekstra fokus her.
La appen telle settene for skrå mage.
Swole.fit teller hvert sett for skrå mage gjennom uka, viser hvor du ligger mot disse målene og legger på volum etter hvert som syklusen bygger seg opp.