Cable Pallof Press
The cable Pallof press is an anti-rotation core exercise where you stand side-on to a cable and press a handle straight out from your chest without letting it twist you. It trains the abs and obliques to resist rotation, a core skill for heavy lifting. Use it as a warm-up or core finisher.
Muskler som trenes
Med cable pallof press trener du mage, med hjelp fra skrå mage.
Sett per uke for mage
Harde sett per uke som Swole.fit planlegger for mage, med alle øvelser som trener muskelen. Start syklusen nær vekstgrensen og klatre mot restitusjonsgrensen før deload.
Slik gjør du cable pallof press
- 01Set the pulley at chest height and attach a single D-handle.
- 02Stand side-on to the stack and hold the handle against your sternum with both hands.
- 03Step away until the cable is taut and set your feet shoulder width apart with soft knees.
- 04Press the handle straight out in front of your chest until your arms are fully extended.
- 05Hold for two to three seconds without twisting, then bring the handle back to your chest.
Teknikktips
- Press straight out, stay square
- Brace like someone is about to push you
- Breathe out as you press
Vanlige feil
- Letting your torso rotate toward the stack defeats the purpose, so lighten the load until you can stay perfectly square.
- Standing with feet close together makes balance the limit, so set a stance about shoulder width or wider.
- Pressing up toward your face instead of straight out changes the lever, so keep the handle at chest height.
Slik legger Swole.fit opp øvelsen
Logg den én gang, så planlegger appen neste økt for deg.
- De fleste sett havner på 8 til 15 reps. Der legger planen isolasjonsøvelser for å bygge muskler.
- Uke én starter på rundt 2 til 3 RIR. Hver uke går du litt nærmere failure, og du ender på rundt 0 til 1 RIR før deloaduka.
- Tar du toppen av spennet i alle sett, legger neste økt på det minste vekthoppet som faktisk går, rundet av til skivene, manualene eller vektstabelen du har.
- Sett i denne øvelsen teller i ukevolumet for hver muskel den trener: et helt sett for hovedmusklene, et halvt for hjelpemusklene.
Hele metoden, med regnestykkene, finner du i slik fungerer mesosykluser.
Alternativer til Cable Pallof Press
Samme muskler, annet verktøy. Bytt til en av disse når utstyret er opptatt eller leddene vil ha litt variasjon.
Logg den. Appen planlegger neste.
Logg cable pallof press gratis. Swole.fit velger neste vekt, teller ukas sett og sier fra når det er tid for deload.