Machine Torso Rotation

The machine torso rotation is a seated twist where you rotate your upper body against a weighted lever while your hips stay fixed. It trains the obliques, with the abs assisting. Use it to load rotation directly, which cable woodchops and planks only partly cover.

MaskinIsolasjonsøvelseVekt og reps

Muskler som trenes

Med machine torso rotation trener du skrå mage, med hjelp fra mage.

Hovedmuskler

Hjelpemuskler

Sett per uke for skrå mage

Harde sett per uke som Swole.fit planlegger for skrå mage, med alle øvelser som trener muskelen. Start syklusen nær vekstgrensen og klatre mot restitusjonsgrensen før deload.

Vedlikehold0sett/uke
Vekst fra4sett/uke
Sweet spot6-12sett/uke
Restitusjonsgrense16sett/uke

Slik gjør du machine torso rotation

  1. 01Set the start position so you begin turned slightly to one side, with a comfortable stretch.
  2. 02Sit with your hips facing forward and your legs locked against the pads.
  3. 03Place your arms or chest against the pads and grab the handles.
  4. 04Rotate your torso to the opposite side using your trunk, not your arms.
  5. 05Return slowly to the start, finish all reps, then switch sides.

Teknikktips

  • Hips stay forward
  • Rotate from the ribs
  • Slow and smooth both ways

Vanlige feil

  • Twisting fast with momentum takes tension off the obliques, so rotate slowly and pause at the end.
  • Letting your hips turn with your torso spreads the work around, so lock your legs in place.
  • Starting at an extreme twist can strain the spine, so set a start position you control comfortably.

Slik legger Swole.fit opp øvelsen

Logg den én gang, så planlegger appen neste økt for deg.

  • De fleste sett havner på 8 til 15 reps. Der legger planen isolasjonsøvelser for å bygge muskler.
  • Uke én starter på rundt 2 til 3 RIR. Hver uke går du litt nærmere failure, og du ender på rundt 0 til 1 RIR før deloaduka.
  • Tar du toppen av spennet i alle sett, legger neste økt på det minste vekthoppet som faktisk går, rundet av til skivene, manualene eller vektstabelen du har.
  • Sett i denne øvelsen teller i ukevolumet for hver muskel den trener: et helt sett for hovedmusklene, et halvt for hjelpemusklene.

Hele metoden, med regnestykkene, finner du i slik fungerer mesosykluser.

Alternativer til Machine Torso Rotation

Samme muskler, annet verktøy. Bytt til en av disse når utstyret er opptatt eller leddene vil ha litt variasjon.

Logg den. Appen planlegger neste.

Logg machine torso rotation gratis. Swole.fit velger neste vekt, teller ukas sett og sier fra når det er tid for deload.

Kom i gang gratisSammenlign oppleggene