EZ Bar Curl

The EZ bar curl is a standing biceps curl using an EZ bar with an angled grip. It isolates your biceps while the bent bar puts your wrists in a semi-supinated position. Pick it over a straight barbell curl when straight bars bother your wrists or elbows but you still want heavy two-handed curls.

Kettlebell, strikk og spesialstengerIsolasjonsøvelseVekt og reps

Muskler som trenes

Med ez bar curl trener du biceps.

Hovedmuskler

Sett per uke for biceps

Harde sett per uke som Swole.fit planlegger for biceps, med alle øvelser som trener muskelen. Start syklusen nær vekstgrensen og klatre mot restitusjonsgrensen før deload.

Vedlikehold2sett/uke
Vekst fra4sett/uke
Sweet spot8-14sett/uke
Restitusjonsgrense18sett/uke

Slik gjør du ez bar curl

  1. 01Stand tall holding the EZ bar on the angled grips, palms facing up and slightly in.
  2. 02Let the bar hang at arm's length against your thighs with elbows at your sides.
  3. 03Curl the bar up by bending your elbows, keeping your upper arms still.
  4. 04Squeeze your biceps at the top without letting your elbows drift forward.
  5. 05Lower the bar slowly to full arm extension before the next rep.

Teknikktips

  • Pin your elbows to your sides
  • Curl up, lower slow
  • Full stretch at the bottom

Vanlige feil

  • Swinging your torso to start the rep takes load off your biceps, so drop the weight and stay upright.
  • Letting elbows travel forward turns the curl into a front raise, so keep your upper arms vertical.
  • Stopping short of full extension cuts the range, so lower the bar until your arms are straight.

Slik legger Swole.fit opp øvelsen

Logg den én gang, så planlegger appen neste økt for deg.

  • De fleste sett havner på 8 til 15 reps. Der legger planen isolasjonsøvelser for å bygge muskler.
  • Uke én starter på rundt 2 til 3 RIR. Hver uke går du litt nærmere failure, og du ender på rundt 0 til 1 RIR før deloaduka.
  • Tar du toppen av spennet i alle sett, legger neste økt på det minste vekthoppet som faktisk går, rundet av til skivene, manualene eller vektstabelen du har.
  • Sett i denne øvelsen teller i ukevolumet for hver muskel den trener: et helt sett for hovedmusklene, et halvt for hjelpemusklene.

Hele metoden, med regnestykkene, finner du i slik fungerer mesosykluser.

Alternativer til EZ Bar Curl

Samme muskler, annet verktøy. Bytt til en av disse når utstyret er opptatt eller leddene vil ha litt variasjon.

Logg den. Appen planlegger neste.

Logg ez bar curl gratis. Swole.fit velger neste vekt, teller ukas sett og sier fra når det er tid for deload.

Kom i gang gratisSammenlign oppleggene