EZ Bar Preacher Curl

The EZ bar preacher curl is a biceps curl done with your upper arms supported on an angled preacher pad. It isolates your biceps and removes body swing, with heavy tension near the stretched position. Choose it over standing curls for strict, cheat-free biceps work and a hard bottom stretch.

Kettlebell, strikk og spesialstengerIsolasjonsøvelseVekt og reps

Muskler som trenes

Med ez bar preacher curl trener du biceps.

Hovedmuskler

Sett per uke for biceps

Harde sett per uke som Swole.fit planlegger for biceps, med alle øvelser som trener muskelen. Start syklusen nær vekstgrensen og klatre mot restitusjonsgrensen før deload.

Vedlikehold2sett/uke
Vekst fra4sett/uke
Sweet spot8-14sett/uke
Restitusjonsgrense18sett/uke

Slik gjør du ez bar preacher curl

  1. 01Adjust the seat so your armpits rest snugly over the top of the preacher pad.
  2. 02Grip the EZ bar on the angled handles with palms facing up and slightly in.
  3. 03Start with arms nearly straight and the backs of your upper arms flat on the pad.
  4. 04Curl the bar up until your forearms are close to vertical, squeezing your biceps.
  5. 05Lower slowly to near full extension, controlling the stretch at the bottom.

Teknikktips

  • Armpits glued to the pad
  • Slow on the way down
  • Stop just short of vertical

Vanlige feil

  • Dropping fast into the bottom puts the elbow at risk, so control the lowering phase, especially near full extension.
  • Lifting your upper arms off the pad lets you cheat, so keep your triceps pressed down throughout.
  • Curling past vertical takes tension off your biceps, so stop when your forearms are nearly upright.

Slik legger Swole.fit opp øvelsen

Logg den én gang, så planlegger appen neste økt for deg.

  • De fleste sett havner på 8 til 15 reps. Der legger planen isolasjonsøvelser for å bygge muskler.
  • Uke én starter på rundt 2 til 3 RIR. Hver uke går du litt nærmere failure, og du ender på rundt 0 til 1 RIR før deloaduka.
  • Tar du toppen av spennet i alle sett, legger neste økt på det minste vekthoppet som faktisk går, rundet av til skivene, manualene eller vektstabelen du har.
  • Sett i denne øvelsen teller i ukevolumet for hver muskel den trener: et helt sett for hovedmusklene, et halvt for hjelpemusklene.

Hele metoden, med regnestykkene, finner du i slik fungerer mesosykluser.

Alternativer til EZ Bar Preacher Curl

Samme muskler, annet verktøy. Bytt til en av disse når utstyret er opptatt eller leddene vil ha litt variasjon.

Logg den. Appen planlegger neste.

Logg ez bar preacher curl gratis. Swole.fit velger neste vekt, teller ukas sett og sier fra når det er tid for deload.

Kom i gang gratisSammenlign oppleggene