EZ Bar Skull Crusher

The EZ bar skull crusher is a lying triceps extension where you lower an EZ bar toward your forehead and extend it back up. It isolates your triceps, especially the long head when your arms angle back. The angled grip is easier on wrists than a straight bar, making it a go-to triceps builder.

Kettlebell, strikk og spesialstengerIsolasjonsøvelseVekt og reps

Muskler som trenes

Med ez bar skull crusher trener du triceps.

Hovedmuskler

Sett per uke for triceps

Harde sett per uke som Swole.fit planlegger for triceps, med alle øvelser som trener muskelen. Start syklusen nær vekstgrensen og klatre mot restitusjonsgrensen før deload.

Vedlikehold4sett/uke
Vekst fra6sett/uke
Sweet spot10-16sett/uke
Restitusjonsgrense20sett/uke

Slik gjør du ez bar skull crusher

  1. 01Lie on a flat bench holding the EZ bar on the inner angled grips with arms straight above your chest.
  2. 02Tilt your arms slightly back toward your head so the bar sits over your eyes.
  3. 03Bend only at the elbows, lowering the bar toward your forehead or just behind your head.
  4. 04Keep your elbows pointing up and roughly shoulder width apart as you lower.
  5. 05Extend your elbows to press the bar back to the start, squeezing your triceps.

Teknikktips

  • Elbows point to the ceiling
  • Move only at the elbow
  • Lower slow, extend hard

Vanlige feil

  • Flaring your elbows outward shifts work to the chest, so keep them tucked and pointing up.
  • Turning it into a press by moving the shoulders reduces triceps tension, so keep your upper arms fixed.
  • Lowering too fast near your head is risky, so control every inch of the descent.

Slik legger Swole.fit opp øvelsen

Logg den én gang, så planlegger appen neste økt for deg.

  • De fleste sett havner på 8 til 15 reps. Der legger planen isolasjonsøvelser for å bygge muskler.
  • Uke én starter på rundt 2 til 3 RIR. Hver uke går du litt nærmere failure, og du ender på rundt 0 til 1 RIR før deloaduka.
  • Tar du toppen av spennet i alle sett, legger neste økt på det minste vekthoppet som faktisk går, rundet av til skivene, manualene eller vektstabelen du har.
  • Sett i denne øvelsen teller i ukevolumet for hver muskel den trener: et helt sett for hovedmusklene, et halvt for hjelpemusklene.

Hele metoden, med regnestykkene, finner du i slik fungerer mesosykluser.

Alternativer til EZ Bar Skull Crusher

Samme muskler, annet verktøy. Bytt til en av disse når utstyret er opptatt eller leddene vil ha litt variasjon.

Logg den. Appen planlegger neste.

Logg ez bar skull crusher gratis. Swole.fit velger neste vekt, teller ukas sett og sier fra når det er tid for deload.

Kom i gang gratisSammenlign oppleggene