Machine Preacher Curl

The machine preacher curl is a curl with your upper arms resting on an angled preacher pad and a lever that follows a fixed arc. It isolates the biceps, with the hardest part at the bottom. Choose it to load the biceps in the stretched position, where dumbbell curls feel easy.

MaskinIsolasjonsøvelseVekt og reps

Muskler som trenes

Med machine preacher curl trener du biceps.

Hovedmuskler

Sett per uke for biceps

Harde sett per uke som Swole.fit planlegger for biceps, med alle øvelser som trener muskelen. Start syklusen nær vekstgrensen og klatre mot restitusjonsgrensen før deload.

Vedlikehold2sett/uke
Vekst fra4sett/uke
Sweet spot8-14sett/uke
Restitusjonsgrense18sett/uke

Slik gjør du machine preacher curl

  1. 01Adjust the seat so your armpits sit snugly over the top of the angled pad.
  2. 02Place the backs of your upper arms flat on the pad and grip the handles underhand.
  3. 03Line up your elbows with the pivot point of the lever.
  4. 04Curl the handles up until your forearms are close to vertical.
  5. 05Lower slowly until your arms are nearly straight, keeping a slight bend at the bottom.

Teknikktips

  • Armpits tight on the pad
  • Slow through the bottom stretch
  • Curl up, don't lean back

Vanlige feil

  • Dropping into full lockout under load can strain the elbow, so control the bottom and stop just shy of straight.
  • Leaning back to lift the weight takes your arms off the pad, so stay forward and choose a lighter load.
  • Setting the seat too low puts your elbows above the pad's angle, so raise it until your armpits fit over the top.

Slik legger Swole.fit opp øvelsen

Logg den én gang, så planlegger appen neste økt for deg.

  • De fleste sett havner på 8 til 15 reps. Der legger planen isolasjonsøvelser for å bygge muskler.
  • Uke én starter på rundt 2 til 3 RIR. Hver uke går du litt nærmere failure, og du ender på rundt 0 til 1 RIR før deloaduka.
  • Tar du toppen av spennet i alle sett, legger neste økt på det minste vekthoppet som faktisk går, rundet av til skivene, manualene eller vektstabelen du har.
  • Sett i denne øvelsen teller i ukevolumet for hver muskel den trener: et helt sett for hovedmusklene, et halvt for hjelpemusklene.

Hele metoden, med regnestykkene, finner du i slik fungerer mesosykluser.

Alternativer til Machine Preacher Curl

Samme muskler, annet verktøy. Bytt til en av disse når utstyret er opptatt eller leddene vil ha litt variasjon.

Logg den. Appen planlegger neste.

Logg machine preacher curl gratis. Swole.fit velger neste vekt, teller ukas sett og sier fra når det er tid for deload.

Kom i gang gratisSammenlign oppleggene