Øvelser for Adduktorer.
2 øvelser der adduktorer gjør hovedjobben, og settmålene Swole.fit bruker for å få muskelen til å vokse.
Hvor mange sett trenger adduktorer i uka?
Swole.fit planlegger med 4 harde sett i uka som grensen der adduktorer begynner å vokse, 6 til 12 sett som sweet spot for de fleste og 16 som det meste du som regel klarer å hente deg inn fra. Indirekte arbeid fra andre løft holder for å beholde det du har bygd. Sett der adduktorer bare hjelper til, teller som et halvt sett.
Isolasjonsøvelser for adduktorer
Enleddsøvelser. Mindre tretthet per sett, så de fyller rommet mellom vekstgrensen og restitusjonsgrensen.
Programmer som prioriterer adduktorer
Gratis opplegg fra programbanken på Swole.fit med ekstra fokus her.
La appen telle settene for adduktorer.
Swole.fit teller hvert sett for adduktorer gjennom uka, viser hvor du ligger mot disse målene og legger på volum etter hvert som syklusen bygger seg opp.