Barbell Preacher Curl
The barbell preacher curl is a curl done with your upper arms resting on an angled pad, which takes away any swinging. It isolates your biceps and loads them hardest near the stretched bottom of the rep. Pick it when you want strict biceps work with strong tension in the lengthened position.
Työskentelevät lihakset
Liike barbell preacher curl kuormittaa: hauis.
Päälihakset
Viikkosarjat: hauis
Kovien sarjojen määrä viikossa, jonka Swole.fit suunnittelee lihakselle hauis, kun kaikki sitä treenaavat liikkeet lasketaan mukaan. Aloita sykli läheltä kasvurajaa ja nouse kohti palautumisrajaa ennen kevennysviikkoa.
Näin teet liikkeen barbell preacher curl
- 01Adjust the seat so your armpits rest snugly against the top of the preacher pad.
- 02Grip the bar underhand at about shoulder width with the backs of your arms flat on the pad.
- 03Start with your arms almost fully extended, keeping a slight bend at the elbow.
- 04Curl the bar up until your forearms are near vertical, keeping your arms on the pad.
- 05Lower slowly to the bottom position, controlling the stretch all the way down.
Tekniikkavinkit
- Armpits locked onto the pad.
- Own the bottom of every rep.
- Stop when your forearms reach vertical.
Yleiset virheet
- Dropping the bar fast into the bottom dumps the load onto your elbows, so lower it slowly with control.
- Lifting your elbows off the pad lets your shoulders help, so keep the backs of your arms flat.
- Curling past vertical takes tension off the biceps, so stop when your forearms are upright.
Näin Swole.fit ohjelmoi liikkeen
Kirjaa se kerran, niin sovellus suunnittelee seuraavan treenin valmiiksi.
- Useimmat sarjat ovat 8–15 toiston sarjoja: sinne ohjelma ohjaa eristävät liikkeet, kun tavoite on lihaskasvu.
- Ensimmäisellä viikolla RIR on noin 2–3. Joka viikko treenaat vähän lähempänä uupumusta, ja ennen kevennysviikkoa RIR on enää noin 0–1.
- Kun pääset alueen yläpäähän joka sarjassa, seuraavassa treenissä paino nousee pienimmän todellisen askeleen verran, pyöristettynä niihin levyihin, käsipainoihin tai painopakkaan, jotka sinulla oikeasti on.
- Tämän liikkeen sarjat lasketaan viikkovolyymiin jokaiselle lihakselle, jota se treenaa: päälihaksille täysi sarja, avustaville puolikas.
Koko menetelmä laskelmineen on oppaassa näin mesosyklit toimivat.
Vaihtoehdot liikkeelle Barbell Preacher Curl
Samat lihakset, eri väline. Vaihda johonkin näistä, kun väline on varattu tai nivelet kaipaavat vaihtelua.
Kirjaa se. Sovellus suunnittelee seuraavan.
Seuraa liikettä barbell preacher curl ilmaiseksi. Swole.fit valitsee seuraavan painon, laskee viikkosarjat ja kertoo, milloin on kevennyksen aika.