Cable Preacher Curl
The cable preacher curl is a biceps isolation exercise where you curl a bar from a low pulley with your upper arms braced on a preacher pad. The pad stops any cheating, and the cable keeps tension on the biceps in the stretched position. Use it for strict, high-quality biceps volume.
Työskentelevät lihakset
Liike cable preacher curl kuormittaa: hauis.
Päälihakset
Viikkosarjat: hauis
Kovien sarjojen määrä viikossa, jonka Swole.fit suunnittelee lihakselle hauis, kun kaikki sitä treenaavat liikkeet lasketaan mukaan. Aloita sykli läheltä kasvurajaa ja nouse kohti palautumisrajaa ennen kevennysviikkoa.
Näin teet liikkeen cable preacher curl
- 01Place a preacher bench in front of a low pulley and attach a straight bar or EZ bar.
- 02Sit or kneel at the pad so your armpits sit snugly against its top edge.
- 03Grab the bar underhand at shoulder width and rest the backs of your upper arms flat on the pad.
- 04Curl the bar up until your forearms are close to vertical, keeping your arms on the pad.
- 05Lower the bar slowly until your elbows are nearly straight, without bouncing at the bottom.
Tekniikkavinkit
- Armpits tight to the pad
- Control the bottom, own the stretch
- Curl up, don't lean back
Yleiset virheet
- Lifting your elbows off the pad to finish the rep cheats the biceps, so keep your upper arms flat throughout.
- Dropping fast into the bottom and bouncing out loads the elbow joint, so lower slowly and reverse smoothly.
- Sitting too far from the pad lets your shoulders take over, so sit close with your armpits on the top edge.
Näin Swole.fit ohjelmoi liikkeen
Kirjaa se kerran, niin sovellus suunnittelee seuraavan treenin valmiiksi.
- Useimmat sarjat ovat 8–15 toiston sarjoja: sinne ohjelma ohjaa eristävät liikkeet, kun tavoite on lihaskasvu.
- Ensimmäisellä viikolla RIR on noin 2–3. Joka viikko treenaat vähän lähempänä uupumusta, ja ennen kevennysviikkoa RIR on enää noin 0–1.
- Kun pääset alueen yläpäähän joka sarjassa, seuraavassa treenissä paino nousee pienimmän todellisen askeleen verran, pyöristettynä niihin levyihin, käsipainoihin tai painopakkaan, jotka sinulla oikeasti on.
- Tämän liikkeen sarjat lasketaan viikkovolyymiin jokaiselle lihakselle, jota se treenaa: päälihaksille täysi sarja, avustaville puolikas.
Koko menetelmä laskelmineen on oppaassa näin mesosyklit toimivat.
Vaihtoehdot liikkeelle Cable Preacher Curl
Samat lihakset, eri väline. Vaihda johonkin näistä, kun väline on varattu tai nivelet kaipaavat vaihtelua.
Kirjaa se. Sovellus suunnittelee seuraavan.
Seuraa liikettä cable preacher curl ilmaiseksi. Swole.fit valitsee seuraavan painon, laskee viikkosarjat ja kertoo, milloin on kevennyksen aika.