Barbell Drag Curl
The barbell drag curl is a curl where you drag the bar up the front of your body while pulling your elbows back behind you. Keeping the bar close limits front delt help and keeps the focus on your biceps, while your rear shoulders move the elbows. Pick it for a fresh biceps stimulus with strict form.
Työskentelevät lihakset
Liike barbell drag curl kuormittaa: hauis, apuna olkapäät.
Viikkosarjat: hauis
Kovien sarjojen määrä viikossa, jonka Swole.fit suunnittelee lihakselle hauis, kun kaikki sitä treenaavat liikkeet lasketaan mukaan. Aloita sykli läheltä kasvurajaa ja nouse kohti palautumisrajaa ennen kevennysviikkoa.
Näin teet liikkeen barbell drag curl
- 01Stand tall holding the bar underhand at shoulder width, arms straight against your thighs.
- 02Brace your trunk and keep the bar in contact with your body throughout.
- 03Curl by pulling your elbows back behind you as the bar slides up your torso.
- 04Stop when the bar reaches your lower chest and squeeze your biceps.
- 05Slide the bar back down your body under control to full arm extension.
Tekniikkavinkit
- Drag the bar up your shirt.
- Elbows travel back, not forward.
- Squeeze hard at the top.
Yleiset virheet
- Letting the bar swing away from your body turns it into a normal curl, so keep it in contact the whole rep.
- Shrugging your shoulders up to move the bar takes work off the biceps, so keep them down and relaxed.
- Going too heavy makes you lean back to finish reps, so pick a load you can drag with a still torso.
Näin Swole.fit ohjelmoi liikkeen
Kirjaa se kerran, niin sovellus suunnittelee seuraavan treenin valmiiksi.
- Useimmat sarjat ovat 8–15 toiston sarjoja: sinne ohjelma ohjaa eristävät liikkeet, kun tavoite on lihaskasvu.
- Ensimmäisellä viikolla RIR on noin 2–3. Joka viikko treenaat vähän lähempänä uupumusta, ja ennen kevennysviikkoa RIR on enää noin 0–1.
- Kun pääset alueen yläpäähän joka sarjassa, seuraavassa treenissä paino nousee pienimmän todellisen askeleen verran, pyöristettynä niihin levyihin, käsipainoihin tai painopakkaan, jotka sinulla oikeasti on.
- Tämän liikkeen sarjat lasketaan viikkovolyymiin jokaiselle lihakselle, jota se treenaa: päälihaksille täysi sarja, avustaville puolikas.
Koko menetelmä laskelmineen on oppaassa näin mesosyklit toimivat.
Vaihtoehdot liikkeelle Barbell Drag Curl
Samat lihakset, eri väline. Vaihda johonkin näistä, kun väline on varattu tai nivelet kaipaavat vaihtelua.
Kirjaa se. Sovellus suunnittelee seuraavan.
Seuraa liikettä barbell drag curl ilmaiseksi. Swole.fit valitsee seuraavan painon, laskee viikkosarjat ja kertoo, milloin on kevennyksen aika.