Cable Bicep Curl
The cable bicep curl is an arm isolation exercise where you curl a straight or EZ bar up from a low pulley. It trains the biceps with tension that stays on at the bottom of the curl, where dumbbells go easy. It is a simple, joint-friendly way to add biceps volume, and the pin makes small load jumps easy.
Työskentelevät lihakset
Liike cable bicep curl kuormittaa: hauis.
Päälihakset
Viikkosarjat: hauis
Kovien sarjojen määrä viikossa, jonka Swole.fit suunnittelee lihakselle hauis, kun kaikki sitä treenaavat liikkeet lasketaan mukaan. Aloita sykli läheltä kasvurajaa ja nouse kohti palautumisrajaa ennen kevennysviikkoa.
Näin teet liikkeen cable bicep curl
- 01Set the pulley at the lowest position and attach a straight bar or EZ bar.
- 02Grab the bar with an underhand, shoulder-width grip and stand a small step back from the stack.
- 03Stand tall with your elbows pinned against your sides and arms fully straight.
- 04Curl the bar up toward your shoulders, keeping your elbows still, until your biceps are fully shortened.
- 05Squeeze at the top, then lower the bar slowly until your arms are straight again.
Tekniikkavinkit
- Elbows glued to your ribs
- Squeeze the bar, curl your pinkies up
- Full stretch at the bottom
Yleiset virheet
- Rocking your torso to start each rep swaps biceps work for momentum, so stand still and lower the weight.
- Letting your elbows drift forward at the top shifts load to the front delts, so keep them pinned beside your torso.
- Stopping before your arms straighten cuts the range, so finish each rep with your elbows fully extended.
Näin Swole.fit ohjelmoi liikkeen
Kirjaa se kerran, niin sovellus suunnittelee seuraavan treenin valmiiksi.
- Useimmat sarjat ovat 8–15 toiston sarjoja: sinne ohjelma ohjaa eristävät liikkeet, kun tavoite on lihaskasvu.
- Ensimmäisellä viikolla RIR on noin 2–3. Joka viikko treenaat vähän lähempänä uupumusta, ja ennen kevennysviikkoa RIR on enää noin 0–1.
- Kun pääset alueen yläpäähän joka sarjassa, seuraavassa treenissä paino nousee pienimmän todellisen askeleen verran, pyöristettynä niihin levyihin, käsipainoihin tai painopakkaan, jotka sinulla oikeasti on.
- Tämän liikkeen sarjat lasketaan viikkovolyymiin jokaiselle lihakselle, jota se treenaa: päälihaksille täysi sarja, avustaville puolikas.
Koko menetelmä laskelmineen on oppaassa näin mesosyklit toimivat.
Vaihtoehdot liikkeelle Cable Bicep Curl
Samat lihakset, eri väline. Vaihda johonkin näistä, kun väline on varattu tai nivelet kaipaavat vaihtelua.
Kirjaa se. Sovellus suunnittelee seuraavan.
Seuraa liikettä cable bicep curl ilmaiseksi. Swole.fit valitsee seuraavan painon, laskee viikkosarjat ja kertoo, milloin on kevennyksen aika.