EZ Bar Curl
The EZ bar curl is a standing biceps curl using an EZ bar with an angled grip. It isolates your biceps while the bent bar puts your wrists in a semi-supinated position. Pick it over a straight barbell curl when straight bars bother your wrists or elbows but you still want heavy two-handed curls.
Työskentelevät lihakset
Liike ez bar curl kuormittaa: hauis.
Päälihakset
Viikkosarjat: hauis
Kovien sarjojen määrä viikossa, jonka Swole.fit suunnittelee lihakselle hauis, kun kaikki sitä treenaavat liikkeet lasketaan mukaan. Aloita sykli läheltä kasvurajaa ja nouse kohti palautumisrajaa ennen kevennysviikkoa.
Näin teet liikkeen ez bar curl
- 01Stand tall holding the EZ bar on the angled grips, palms facing up and slightly in.
- 02Let the bar hang at arm's length against your thighs with elbows at your sides.
- 03Curl the bar up by bending your elbows, keeping your upper arms still.
- 04Squeeze your biceps at the top without letting your elbows drift forward.
- 05Lower the bar slowly to full arm extension before the next rep.
Tekniikkavinkit
- Pin your elbows to your sides
- Curl up, lower slow
- Full stretch at the bottom
Yleiset virheet
- Swinging your torso to start the rep takes load off your biceps, so drop the weight and stay upright.
- Letting elbows travel forward turns the curl into a front raise, so keep your upper arms vertical.
- Stopping short of full extension cuts the range, so lower the bar until your arms are straight.
Näin Swole.fit ohjelmoi liikkeen
Kirjaa se kerran, niin sovellus suunnittelee seuraavan treenin valmiiksi.
- Useimmat sarjat ovat 8–15 toiston sarjoja: sinne ohjelma ohjaa eristävät liikkeet, kun tavoite on lihaskasvu.
- Ensimmäisellä viikolla RIR on noin 2–3. Joka viikko treenaat vähän lähempänä uupumusta, ja ennen kevennysviikkoa RIR on enää noin 0–1.
- Kun pääset alueen yläpäähän joka sarjassa, seuraavassa treenissä paino nousee pienimmän todellisen askeleen verran, pyöristettynä niihin levyihin, käsipainoihin tai painopakkaan, jotka sinulla oikeasti on.
- Tämän liikkeen sarjat lasketaan viikkovolyymiin jokaiselle lihakselle, jota se treenaa: päälihaksille täysi sarja, avustaville puolikas.
Koko menetelmä laskelmineen on oppaassa näin mesosyklit toimivat.
Vaihtoehdot liikkeelle EZ Bar Curl
Samat lihakset, eri väline. Vaihda johonkin näistä, kun väline on varattu tai nivelet kaipaavat vaihtelua.
Kirjaa se. Sovellus suunnittelee seuraavan.
Seuraa liikettä ez bar curl ilmaiseksi. Swole.fit valitsee seuraavan painon, laskee viikkosarjat ja kertoo, milloin on kevennyksen aika.