EZ Bar Preacher Curl
The EZ bar preacher curl is a biceps curl done with your upper arms supported on an angled preacher pad. It isolates your biceps and removes body swing, with heavy tension near the stretched position. Choose it over standing curls for strict, cheat-free biceps work and a hard bottom stretch.
Työskentelevät lihakset
Liike ez bar preacher curl kuormittaa: hauis.
Päälihakset
Viikkosarjat: hauis
Kovien sarjojen määrä viikossa, jonka Swole.fit suunnittelee lihakselle hauis, kun kaikki sitä treenaavat liikkeet lasketaan mukaan. Aloita sykli läheltä kasvurajaa ja nouse kohti palautumisrajaa ennen kevennysviikkoa.
Näin teet liikkeen ez bar preacher curl
- 01Adjust the seat so your armpits rest snugly over the top of the preacher pad.
- 02Grip the EZ bar on the angled handles with palms facing up and slightly in.
- 03Start with arms nearly straight and the backs of your upper arms flat on the pad.
- 04Curl the bar up until your forearms are close to vertical, squeezing your biceps.
- 05Lower slowly to near full extension, controlling the stretch at the bottom.
Tekniikkavinkit
- Armpits glued to the pad
- Slow on the way down
- Stop just short of vertical
Yleiset virheet
- Dropping fast into the bottom puts the elbow at risk, so control the lowering phase, especially near full extension.
- Lifting your upper arms off the pad lets you cheat, so keep your triceps pressed down throughout.
- Curling past vertical takes tension off your biceps, so stop when your forearms are nearly upright.
Näin Swole.fit ohjelmoi liikkeen
Kirjaa se kerran, niin sovellus suunnittelee seuraavan treenin valmiiksi.
- Useimmat sarjat ovat 8–15 toiston sarjoja: sinne ohjelma ohjaa eristävät liikkeet, kun tavoite on lihaskasvu.
- Ensimmäisellä viikolla RIR on noin 2–3. Joka viikko treenaat vähän lähempänä uupumusta, ja ennen kevennysviikkoa RIR on enää noin 0–1.
- Kun pääset alueen yläpäähän joka sarjassa, seuraavassa treenissä paino nousee pienimmän todellisen askeleen verran, pyöristettynä niihin levyihin, käsipainoihin tai painopakkaan, jotka sinulla oikeasti on.
- Tämän liikkeen sarjat lasketaan viikkovolyymiin jokaiselle lihakselle, jota se treenaa: päälihaksille täysi sarja, avustaville puolikas.
Koko menetelmä laskelmineen on oppaassa näin mesosyklit toimivat.
Vaihtoehdot liikkeelle EZ Bar Preacher Curl
Samat lihakset, eri väline. Vaihda johonkin näistä, kun väline on varattu tai nivelet kaipaavat vaihtelua.
Kirjaa se. Sovellus suunnittelee seuraavan.
Seuraa liikettä ez bar preacher curl ilmaiseksi. Swole.fit valitsee seuraavan painon, laskee viikkosarjat ja kertoo, milloin on kevennyksen aika.