EZ Bar Skull Crusher
The EZ bar skull crusher is a lying triceps extension where you lower an EZ bar toward your forehead and extend it back up. It isolates your triceps, especially the long head when your arms angle back. The angled grip is easier on wrists than a straight bar, making it a go-to triceps builder.
Työskentelevät lihakset
Liike ez bar skull crusher kuormittaa: ojentaja.
Päälihakset
Viikkosarjat: ojentaja
Kovien sarjojen määrä viikossa, jonka Swole.fit suunnittelee lihakselle ojentaja, kun kaikki sitä treenaavat liikkeet lasketaan mukaan. Aloita sykli läheltä kasvurajaa ja nouse kohti palautumisrajaa ennen kevennysviikkoa.
Näin teet liikkeen ez bar skull crusher
- 01Lie on a flat bench holding the EZ bar on the inner angled grips with arms straight above your chest.
- 02Tilt your arms slightly back toward your head so the bar sits over your eyes.
- 03Bend only at the elbows, lowering the bar toward your forehead or just behind your head.
- 04Keep your elbows pointing up and roughly shoulder width apart as you lower.
- 05Extend your elbows to press the bar back to the start, squeezing your triceps.
Tekniikkavinkit
- Elbows point to the ceiling
- Move only at the elbow
- Lower slow, extend hard
Yleiset virheet
- Flaring your elbows outward shifts work to the chest, so keep them tucked and pointing up.
- Turning it into a press by moving the shoulders reduces triceps tension, so keep your upper arms fixed.
- Lowering too fast near your head is risky, so control every inch of the descent.
Näin Swole.fit ohjelmoi liikkeen
Kirjaa se kerran, niin sovellus suunnittelee seuraavan treenin valmiiksi.
- Useimmat sarjat ovat 8–15 toiston sarjoja: sinne ohjelma ohjaa eristävät liikkeet, kun tavoite on lihaskasvu.
- Ensimmäisellä viikolla RIR on noin 2–3. Joka viikko treenaat vähän lähempänä uupumusta, ja ennen kevennysviikkoa RIR on enää noin 0–1.
- Kun pääset alueen yläpäähän joka sarjassa, seuraavassa treenissä paino nousee pienimmän todellisen askeleen verran, pyöristettynä niihin levyihin, käsipainoihin tai painopakkaan, jotka sinulla oikeasti on.
- Tämän liikkeen sarjat lasketaan viikkovolyymiin jokaiselle lihakselle, jota se treenaa: päälihaksille täysi sarja, avustaville puolikas.
Koko menetelmä laskelmineen on oppaassa näin mesosyklit toimivat.
Vaihtoehdot liikkeelle EZ Bar Skull Crusher
Samat lihakset, eri väline. Vaihda johonkin näistä, kun väline on varattu tai nivelet kaipaavat vaihtelua.
Kirjaa se. Sovellus suunnittelee seuraavan.
Seuraa liikettä ez bar skull crusher ilmaiseksi. Swole.fit valitsee seuraavan painon, laskee viikkosarjat ja kertoo, milloin on kevennyksen aika.