Machine Preacher Curl
The machine preacher curl is a curl with your upper arms resting on an angled preacher pad and a lever that follows a fixed arc. It isolates the biceps, with the hardest part at the bottom. Choose it to load the biceps in the stretched position, where dumbbell curls feel easy.
Työskentelevät lihakset
Liike machine preacher curl kuormittaa: hauis.
Päälihakset
Viikkosarjat: hauis
Kovien sarjojen määrä viikossa, jonka Swole.fit suunnittelee lihakselle hauis, kun kaikki sitä treenaavat liikkeet lasketaan mukaan. Aloita sykli läheltä kasvurajaa ja nouse kohti palautumisrajaa ennen kevennysviikkoa.
Näin teet liikkeen machine preacher curl
- 01Adjust the seat so your armpits sit snugly over the top of the angled pad.
- 02Place the backs of your upper arms flat on the pad and grip the handles underhand.
- 03Line up your elbows with the pivot point of the lever.
- 04Curl the handles up until your forearms are close to vertical.
- 05Lower slowly until your arms are nearly straight, keeping a slight bend at the bottom.
Tekniikkavinkit
- Armpits tight on the pad
- Slow through the bottom stretch
- Curl up, don't lean back
Yleiset virheet
- Dropping into full lockout under load can strain the elbow, so control the bottom and stop just shy of straight.
- Leaning back to lift the weight takes your arms off the pad, so stay forward and choose a lighter load.
- Setting the seat too low puts your elbows above the pad's angle, so raise it until your armpits fit over the top.
Näin Swole.fit ohjelmoi liikkeen
Kirjaa se kerran, niin sovellus suunnittelee seuraavan treenin valmiiksi.
- Useimmat sarjat ovat 8–15 toiston sarjoja: sinne ohjelma ohjaa eristävät liikkeet, kun tavoite on lihaskasvu.
- Ensimmäisellä viikolla RIR on noin 2–3. Joka viikko treenaat vähän lähempänä uupumusta, ja ennen kevennysviikkoa RIR on enää noin 0–1.
- Kun pääset alueen yläpäähän joka sarjassa, seuraavassa treenissä paino nousee pienimmän todellisen askeleen verran, pyöristettynä niihin levyihin, käsipainoihin tai painopakkaan, jotka sinulla oikeasti on.
- Tämän liikkeen sarjat lasketaan viikkovolyymiin jokaiselle lihakselle, jota se treenaa: päälihaksille täysi sarja, avustaville puolikas.
Koko menetelmä laskelmineen on oppaassa näin mesosyklit toimivat.
Vaihtoehdot liikkeelle Machine Preacher Curl
Samat lihakset, eri väline. Vaihda johonkin näistä, kun väline on varattu tai nivelet kaipaavat vaihtelua.
Kirjaa se. Sovellus suunnittelee seuraavan.
Seuraa liikettä machine preacher curl ilmaiseksi. Swole.fit valitsee seuraavan painon, laskee viikkosarjat ja kertoo, milloin on kevennyksen aika.