Hoftebøjere: øvelser.
1 øvelse hvor hoftebøjere gør hovedarbejdet, og de mål for sæt om ugen som Swole.fit bruger til at bygge musklen op.
Hvor mange sæt om ugen til hoftebøjere?
Swole.fit regner med 4 hårde sæt om ugen som det punkt hvor hoftebøjere begynder at vokse, 6 til 10 sæt som sweet spot for de fleste og 14 som det meste du normalt kan restituere fra. Indirekte arbejde fra andre løft er nok til at holde på det du har bygget. Sæt hvor hoftebøjere kun hjælper til, tæller som et halvt sæt.
Basisøvelser til hoftebøjere
Flerledsøvelser. Tungere vægte, mere muskel pr. sæt og rygraden i enhver plan.
Øvelser hvor hoftebøjere hjælper til
Hvert sæt her tæller som et halvt sæt i ugens total.
Programmer der bygger hoftebøjere op
Gratis split fra programbiblioteket på Swole.fit med ekstra fokus her.
Lad appen tælle dine sæt til hoftebøjere.
Swole.fit tæller hvert sæt til hoftebøjere hen over ugen, viser hvor du ligger i forhold til målene og lægger volumen på efterhånden som cyklussen skrider frem.