Cable Shoulder Press
The cable shoulder press is an overhead press where you push two handles from low pulleys up from shoulder height, standing or seated. It trains the front and side shoulders, with the triceps assisting. Cables let each arm find its own path and keep tension at lockout, so it suits lifters who find barbell pressing uncomfortable.
Työskentelevät lihakset
Liike cable shoulder press kuormittaa: olkapäät, apuna ojentaja.
Viikkosarjat: olkapäät
Kovien sarjojen määrä viikossa, jonka Swole.fit suunnittelee lihakselle olkapäät, kun kaikki sitä treenaavat liikkeet lasketaan mukaan. Aloita sykli läheltä kasvurajaa ja nouse kohti palautumisrajaa ennen kevennysviikkoa.
Näin teet liikkeen cable shoulder press
- 01Set both pulleys at the lowest position and place a bench or stand in the middle.
- 02Grab a D-handle in each hand and bring them up to shoulder height with palms facing forward.
- 03Sit or stand tall, brace your midsection and keep your elbows slightly in front of your torso.
- 04Press the handles straight up until your arms are extended overhead and your hands nearly meet.
- 05Lower the handles slowly back to shoulder height without letting the stacks touch down.
Tekniikkavinkit
- Press up and slightly in
- Ribs down, glutes tight
- Elbows under the handles
Yleiset virheet
- Leaning back into a big arch turns it into an incline press, so squeeze your glutes and keep ribs stacked over hips.
- Letting the handles drift wide of your elbows loses force, so keep your forearms vertical under the handles.
- Cutting the bottom short skips the hardest part, so lower the handles to at least ear height every rep.
Näin Swole.fit ohjelmoi liikkeen
Kirjaa se kerran, niin sovellus suunnittelee seuraavan treenin valmiiksi.
- Useimmat sarjat ovat 8–15 toiston sarjoja: sinne ohjelma ohjaa moninivelliikkeet, kun tavoite on lihaskasvu.
- Ensimmäisellä viikolla RIR on noin 2–3. Joka viikko treenaat vähän lähempänä uupumusta, ja ennen kevennysviikkoa RIR on enää noin 0–1.
- Kun pääset alueen yläpäähän joka sarjassa, seuraavassa treenissä paino nousee pienimmän todellisen askeleen verran, pyöristettynä niihin levyihin, käsipainoihin tai painopakkaan, jotka sinulla oikeasti on.
- Tämän liikkeen sarjat lasketaan viikkovolyymiin jokaiselle lihakselle, jota se treenaa: päälihaksille täysi sarja, avustaville puolikas.
Koko menetelmä laskelmineen on oppaassa näin mesosyklit toimivat.
Vaihtoehdot liikkeelle Cable Shoulder Press
Samat lihakset, eri väline. Vaihda johonkin näistä, kun väline on varattu tai nivelet kaipaavat vaihtelua.
Kirjaa se. Sovellus suunnittelee seuraavan.
Seuraa liikettä cable shoulder press ilmaiseksi. Swole.fit valitsee seuraavan painon, laskee viikkosarjat ja kertoo, milloin on kevennyksen aika.