EZ Bar Upright Row

The EZ bar upright row is a vertical pull where you lift an EZ bar from your thighs to about chest height. It works your side delts and traps, with biceps assisting. The angled grip and a shoulder-width hold let you build side delts and traps with less wrist strain than a straight bar.

Kettlebell, strikk og spesialstengerBasisøvelseVekt og reps

Muskler som trenes

Med ez bar upright row trener du skuldre og trapezius, med hjelp fra biceps.

Hovedmuskler

Hjelpemuskler

Sett per uke for skuldre

Harde sett per uke som Swole.fit planlegger for skuldre, med alle øvelser som trener muskelen. Start syklusen nær vekstgrensen og klatre mot restitusjonsgrensen før deload.

Vedlikehold6sett/uke
Vekst fra8sett/uke
Sweet spot12-20sett/uke
Restitusjonsgrense26sett/uke

Slik gjør du ez bar upright row

  1. 01Stand tall holding the EZ bar on the angled grips, hands about shoulder width apart.
  2. 02Let the bar hang against your thighs with arms straight and shoulders down.
  3. 03Pull the bar up close to your body, leading with your elbows.
  4. 04Stop when your elbows reach about shoulder height and your upper arms are roughly parallel to the floor.
  5. 05Lower the bar slowly back to your thighs and repeat.

Teknikktips

  • Lead with the elbows
  • Bar close to your body
  • Stop at shoulder height

Vanlige feil

  • Using a very narrow grip increases shoulder strain, so hold the bar at about shoulder width.
  • Pulling the elbows far above shoulder height can pinch the shoulder, so stop once your upper arms are level.
  • Swinging the bar with your hips takes load off the delts, so stand still and use a weight you can control.

Slik legger Swole.fit opp øvelsen

Logg den én gang, så planlegger appen neste økt for deg.

  • De fleste sett havner på 8 til 15 reps. Der legger planen basisøvelser for å bygge muskler.
  • Uke én starter på rundt 2 til 3 RIR. Hver uke går du litt nærmere failure, og du ender på rundt 0 til 1 RIR før deloaduka.
  • Tar du toppen av spennet i alle sett, legger neste økt på det minste vekthoppet som faktisk går, rundet av til skivene, manualene eller vektstabelen du har.
  • Sett i denne øvelsen teller i ukevolumet for hver muskel den trener: et helt sett for hovedmusklene, et halvt for hjelpemusklene.

Hele metoden, med regnestykkene, finner du i slik fungerer mesosykluser.

Alternativer til EZ Bar Upright Row

Samme muskler, annet verktøy. Bytt til en av disse når utstyret er opptatt eller leddene vil ha litt variasjon.

Logg den. Appen planlegger neste.

Logg ez bar upright row gratis. Swole.fit velger neste vekt, teller ukas sett og sier fra når det er tid for deload.

Kom i gang gratisSammenlign oppleggene