Øvelser for Trapezius.
9 øvelser der trapezius gjør hovedjobben, og settmålene Swole.fit bruker for å få muskelen til å vokse.
Hvor mange sett trenger trapezius i uka?
Swole.fit planlegger med 6 harde sett i uka som grensen der trapezius begynner å vokse, 12 til 16 sett som sweet spot for de fleste og 20 som det meste du som regel klarer å hente deg inn fra. Indirekte arbeid fra andre løft holder for å beholde det du har bygd. Sett der trapezius bare hjelper til, teller som et halvt sett.
Basisøvelser for trapezius
Flerleddsøvelser. Tyngre vekter, mer muskel per sett og ryggraden i ethvert opplegg.
Isolasjonsøvelser for trapezius
Enleddsøvelser. Mindre tretthet per sett, så de fyller rommet mellom vekstgrensen og restitusjonsgrensen.
Løft der trapezius hjelper til
Hvert sett her teller som et halvt sett i ukessummen.
Programmer som prioriterer trapezius
Gratis opplegg fra programbanken på Swole.fit med ekstra fokus her.
La appen telle settene for trapezius.
Swole.fit teller hvert sett for trapezius gjennom uka, viser hvor du ligger mot disse målene og legger på volum etter hvert som syklusen bygger seg opp.