Øvelser for Hoftebøyere.
1 øvelse der hoftebøyere gjør hovedjobben, og settmålene Swole.fit bruker for å få muskelen til å vokse.
Hvor mange sett trenger hoftebøyere i uka?
Swole.fit planlegger med 4 harde sett i uka som grensen der hoftebøyere begynner å vokse, 6 til 10 sett som sweet spot for de fleste og 14 som det meste du som regel klarer å hente deg inn fra. Indirekte arbeid fra andre løft holder for å beholde det du har bygd. Sett der hoftebøyere bare hjelper til, teller som et halvt sett.
Basisøvelser for hoftebøyere
Flerleddsøvelser. Tyngre vekter, mer muskel per sett og ryggraden i ethvert opplegg.
Løft der hoftebøyere hjelper til
Hvert sett her teller som et halvt sett i ukessummen.
Programmer som prioriterer hoftebøyere
Gratis opplegg fra programbanken på Swole.fit med ekstra fokus her.
La appen telle settene for hoftebøyere.
Swole.fit teller hvert sett for hoftebøyere gjennom uka, viser hvor du ligger mot disse målene og legger på volum etter hvert som syklusen bygger seg opp.