Barbell Preacher Curl

The barbell preacher curl is a curl done with your upper arms resting on an angled pad, which takes away any swinging. It isolates your biceps and loads them hardest near the stretched bottom of the rep. Pick it when you want strict biceps work with strong tension in the lengthened position.

SkivstångIsoleringsövningVikt och reps

Muskler som tränas

Med barbell preacher curl tränar du biceps.

Huvudmuskler

Set per vecka för biceps

Så många hårda set i veckan planerar Swole.fit för biceps, räknat på alla övningar som tränar muskeln. Börja cykeln nära tillväxtgränsen och öka mot återhämtningsgränsen innan deloaden.

Underhåll2set/v
Tillväxt från4set/v
Sweet spot8-14set/v
Återhämtningsgräns18set/v

Så gör du barbell preacher curl

  1. 01Adjust the seat so your armpits rest snugly against the top of the preacher pad.
  2. 02Grip the bar underhand at about shoulder width with the backs of your arms flat on the pad.
  3. 03Start with your arms almost fully extended, keeping a slight bend at the elbow.
  4. 04Curl the bar up until your forearms are near vertical, keeping your arms on the pad.
  5. 05Lower slowly to the bottom position, controlling the stretch all the way down.

Tekniktips

  • Armpits locked onto the pad.
  • Own the bottom of every rep.
  • Stop when your forearms reach vertical.

Vanliga misstag

  • Dropping the bar fast into the bottom dumps the load onto your elbows, so lower it slowly with control.
  • Lifting your elbows off the pad lets your shoulders help, so keep the backs of your arms flat.
  • Curling past vertical takes tension off the biceps, so stop when your forearms are upright.

Så lägger Swole.fit upp övningen

Logga den en gång så planerar appen nästa pass åt dig.

  • De flesta set hamnar på 8–15 reps, det spann där upplägget lägger isoleringsövningar för att bygga muskler.
  • Första veckan ligger du runt 2–3 RIR. Varje vecka går du lite närmare failure, och veckan före deload ligger du runt 0–1 RIR.
  • Når du toppen av spannet i alla set höjer appen vikten nästa pass med minsta steg som går, avrundat efter plates, hantlar eller viktmagasin som du faktiskt har.
  • Varje set i övningen räknas in i veckovolymen för alla muskler den tränar: ett helt set för huvudmusklerna, ett halvt för hjälpmusklerna.

Hela metoden, med matten, hittar du i så funkar mesocykler.

Alternativ till Barbell Preacher Curl

Samma muskler, annat redskap. Byt till någon av de här när utrustningen är upptagen eller lederna vill ha omväxling.

Logga den. Appen planerar nästa pass.

Logga barbell preacher curl gratis. Swole.fit väljer nästa vikt, räknar dina set per vecka och säger till när det är dags att deloada.

Börja träna gratisJämför uppläggen