Cable Preacher Curl
The cable preacher curl is a biceps isolation exercise where you curl a bar from a low pulley with your upper arms braced on a preacher pad. The pad stops any cheating, and the cable keeps tension on the biceps in the stretched position. Use it for strict, high-quality biceps volume.
Muskler som tränas
Med cable preacher curl tränar du biceps.
Huvudmuskler
Set per vecka för biceps
Så många hårda set i veckan planerar Swole.fit för biceps, räknat på alla övningar som tränar muskeln. Börja cykeln nära tillväxtgränsen och öka mot återhämtningsgränsen innan deloaden.
Så gör du cable preacher curl
- 01Place a preacher bench in front of a low pulley and attach a straight bar or EZ bar.
- 02Sit or kneel at the pad so your armpits sit snugly against its top edge.
- 03Grab the bar underhand at shoulder width and rest the backs of your upper arms flat on the pad.
- 04Curl the bar up until your forearms are close to vertical, keeping your arms on the pad.
- 05Lower the bar slowly until your elbows are nearly straight, without bouncing at the bottom.
Tekniktips
- Armpits tight to the pad
- Control the bottom, own the stretch
- Curl up, don't lean back
Vanliga misstag
- Lifting your elbows off the pad to finish the rep cheats the biceps, so keep your upper arms flat throughout.
- Dropping fast into the bottom and bouncing out loads the elbow joint, so lower slowly and reverse smoothly.
- Sitting too far from the pad lets your shoulders take over, so sit close with your armpits on the top edge.
Så lägger Swole.fit upp övningen
Logga den en gång så planerar appen nästa pass åt dig.
- De flesta set hamnar på 8–15 reps, det spann där upplägget lägger isoleringsövningar för att bygga muskler.
- Första veckan ligger du runt 2–3 RIR. Varje vecka går du lite närmare failure, och veckan före deload ligger du runt 0–1 RIR.
- Når du toppen av spannet i alla set höjer appen vikten nästa pass med minsta steg som går, avrundat efter plates, hantlar eller viktmagasin som du faktiskt har.
- Varje set i övningen räknas in i veckovolymen för alla muskler den tränar: ett helt set för huvudmusklerna, ett halvt för hjälpmusklerna.
Hela metoden, med matten, hittar du i så funkar mesocykler.
Alternativ till Cable Preacher Curl
Samma muskler, annat redskap. Byt till någon av de här när utrustningen är upptagen eller lederna vill ha omväxling.
Logga den. Appen planerar nästa pass.
Logga cable preacher curl gratis. Swole.fit väljer nästa vikt, räknar dina set per vecka och säger till när det är dags att deloada.