Cable Tricep Kickback
The cable tricep kickback is a single-arm triceps isolation exercise where you hinge forward and straighten your elbow back against a low cable. The cable keeps tension near lockout, which is where the dumbbell version is easiest. Use it as a light finisher to hit the triceps hard in their shortened position.
Muskler som tränas
Med cable tricep kickback tränar du triceps.
Huvudmuskler
Set per vecka för triceps
Så många hårda set i veckan planerar Swole.fit för triceps, räknat på alla övningar som tränar muskeln. Börja cykeln nära tillväxtgränsen och öka mot återhämtningsgränsen innan deloaden.
Så gör du cable tricep kickback
- 01Set the pulley at the lowest position and attach a single D-handle, or hold the cable ball directly.
- 02Face the stack, grab the cable with one hand and hinge forward until your torso is near parallel to the floor.
- 03Raise your working upper arm until it sits level with your torso, elbow bent to 90 degrees.
- 04Straighten your elbow by pushing your hand back until your arm is fully extended.
- 05Hold the lockout briefly, then bend your elbow slowly back to 90 degrees.
Tekniktips
- Upper arm parallel to the floor
- Squeeze the triceps at full extension
- Move only at the elbow
Vanliga misstag
- Letting your upper arm swing down as you extend removes the hard top position, so keep it level with your torso.
- Swinging the weight back with your shoulder adds momentum, so slow down and move only the forearm.
- Standing too upright makes the cable fight gravity in the wrong direction, so hinge forward until your torso is near flat.
Så lägger Swole.fit upp övningen
Logga den en gång så planerar appen nästa pass åt dig.
- De flesta set hamnar på 8–15 reps, det spann där upplägget lägger isoleringsövningar för att bygga muskler.
- Första veckan ligger du runt 2–3 RIR. Varje vecka går du lite närmare failure, och veckan före deload ligger du runt 0–1 RIR.
- Når du toppen av spannet i alla set höjer appen vikten nästa pass med minsta steg som går, avrundat efter plates, hantlar eller viktmagasin som du faktiskt har.
- Varje set i övningen räknas in i veckovolymen för alla muskler den tränar: ett helt set för huvudmusklerna, ett halvt för hjälpmusklerna.
Hela metoden, med matten, hittar du i så funkar mesocykler.
Alternativ till Cable Tricep Kickback
Samma muskler, annat redskap. Byt till någon av de här när utrustningen är upptagen eller lederna vill ha omväxling.
Logga den. Appen planerar nästa pass.
Logga cable tricep kickback gratis. Swole.fit väljer nästa vikt, räknar dina set per vecka och säger till när det är dags att deloada.