EZ Bar Preacher Curl

The EZ bar preacher curl is a biceps curl done with your upper arms supported on an angled preacher pad. It isolates your biceps and removes body swing, with heavy tension near the stretched position. Choose it over standing curls for strict, cheat-free biceps work and a hard bottom stretch.

Kettlebell, gummiband och specialstängerIsoleringsövningVikt och reps

Muskler som tränas

Med ez bar preacher curl tränar du biceps.

Huvudmuskler

Set per vecka för biceps

Så många hårda set i veckan planerar Swole.fit för biceps, räknat på alla övningar som tränar muskeln. Börja cykeln nära tillväxtgränsen och öka mot återhämtningsgränsen innan deloaden.

Underhåll2set/v
Tillväxt från4set/v
Sweet spot8-14set/v
Återhämtningsgräns18set/v

Så gör du ez bar preacher curl

  1. 01Adjust the seat so your armpits rest snugly over the top of the preacher pad.
  2. 02Grip the EZ bar on the angled handles with palms facing up and slightly in.
  3. 03Start with arms nearly straight and the backs of your upper arms flat on the pad.
  4. 04Curl the bar up until your forearms are close to vertical, squeezing your biceps.
  5. 05Lower slowly to near full extension, controlling the stretch at the bottom.

Tekniktips

  • Armpits glued to the pad
  • Slow on the way down
  • Stop just short of vertical

Vanliga misstag

  • Dropping fast into the bottom puts the elbow at risk, so control the lowering phase, especially near full extension.
  • Lifting your upper arms off the pad lets you cheat, so keep your triceps pressed down throughout.
  • Curling past vertical takes tension off your biceps, so stop when your forearms are nearly upright.

Så lägger Swole.fit upp övningen

Logga den en gång så planerar appen nästa pass åt dig.

  • De flesta set hamnar på 8–15 reps, det spann där upplägget lägger isoleringsövningar för att bygga muskler.
  • Första veckan ligger du runt 2–3 RIR. Varje vecka går du lite närmare failure, och veckan före deload ligger du runt 0–1 RIR.
  • Når du toppen av spannet i alla set höjer appen vikten nästa pass med minsta steg som går, avrundat efter plates, hantlar eller viktmagasin som du faktiskt har.
  • Varje set i övningen räknas in i veckovolymen för alla muskler den tränar: ett helt set för huvudmusklerna, ett halvt för hjälpmusklerna.

Hela metoden, med matten, hittar du i så funkar mesocykler.

Alternativ till EZ Bar Preacher Curl

Samma muskler, annat redskap. Byt till någon av de här när utrustningen är upptagen eller lederna vill ha omväxling.

Logga den. Appen planerar nästa pass.

Logga ez bar preacher curl gratis. Swole.fit väljer nästa vikt, räknar dina set per vecka och säger till när det är dags att deloada.

Börja träna gratisJämför uppläggen