Low Cable Crossover
The low cable crossover is a chest isolation exercise with the pulleys set near the floor, so you scoop the handles up and together in front of your face. The upward path biases the upper, clavicular chest. Use it when your upper chest lags and incline pressing alone is not getting it done.
Muskler som tränas
Med low cable crossover tränar du bröst.
Huvudmuskler
Set per vecka för bröst
Så många hårda set i veckan planerar Swole.fit för bröst, räknat på alla övningar som tränar muskeln. Börja cykeln nära tillväxtgränsen och öka mot återhämtningsgränsen innan deloaden.
Så gör du low cable crossover
- 01Set both pulleys at the lowest position and attach a D-handle to each.
- 02Pick up the handles, step forward to load the stacks and stand tall with a slight forward lean.
- 03Let your arms hang down and out at your sides with palms facing forward and elbows softly bent.
- 04Scoop the handles up and inward until they meet around upper-chest or chin height.
- 05Squeeze the top of your chest, then lower your arms back down and out with control.
Tekniktips
- Scoop up like lifting a heavy tray
- Pinkies turn slightly up at the top
- Shoulders stay down while hands rise
Vanliga misstag
- Raising the handles above your head turns the top into a front raise, so stop around chin height.
- Curling the handles up with your biceps shortens the arc, so hold a fixed elbow bend and move from the shoulder.
- Arching your lower back to finish the rep means the load is too heavy, so brace your abs and drop the weight.
Så lägger Swole.fit upp övningen
Logga den en gång så planerar appen nästa pass åt dig.
- De flesta set hamnar på 8–15 reps, det spann där upplägget lägger isoleringsövningar för att bygga muskler.
- Första veckan ligger du runt 2–3 RIR. Varje vecka går du lite närmare failure, och veckan före deload ligger du runt 0–1 RIR.
- Når du toppen av spannet i alla set höjer appen vikten nästa pass med minsta steg som går, avrundat efter plates, hantlar eller viktmagasin som du faktiskt har.
- Varje set i övningen räknas in i veckovolymen för alla muskler den tränar: ett helt set för huvudmusklerna, ett halvt för hjälpmusklerna.
Hela metoden, med matten, hittar du i så funkar mesocykler.
Alternativ till Low Cable Crossover
Samma muskler, annat redskap. Byt till någon av de här när utrustningen är upptagen eller lederna vill ha omväxling.
Logga den. Appen planerar nästa pass.
Logga low cable crossover gratis. Swole.fit väljer nästa vikt, räknar dina set per vecka och säger till när det är dags att deloada.