Barbell Good Morning
The barbell good morning is a hip hinge with the bar on your upper back, where you bow forward from the hips and return upright. It trains your hamstrings and back hard, with glutes assisting. Pick it to strengthen the hinge pattern and the back position you need for squats and deadlifts, using modest loads.
Muskler der trænes
Med barbell good morning træner du baglår og ryg, med hjælp fra balder.
Sæt om ugen til baglår
Hårde sæt om ugen som Swole.fit planlægger til baglår, med alle øvelser der træner musklen talt med. Start cyklussen tæt på vækstgrænsen og arbejd dig op mod restitutionsgrænsen før en deload.
Sådan laver du barbell good morning
- 01Set the bar on your upper back as you would for a high-bar squat and unrack it.
- 02Stand with feet hip width apart, knees slightly bent, and brace your trunk.
- 03Push your hips back and lower your torso forward, keeping your back flat.
- 04Stop when your torso nears parallel to the floor or your hamstrings reach full stretch.
- 05Drive your hips forward to return upright, keeping the bar locked onto your back.
Tekniktips
- Hips back, chest stays proud.
- Bow from the hips with a flat back.
- Keep a soft, fixed knee bend.
Typiske fejl
- Rounding your back under the bar is the biggest risk here, so stop the descent where your spine stays flat.
- Bending your knees deeply turns it into a squat, so keep the knee angle fixed and push the hips back.
- Loading it like a squat overwhelms your back, so use light to moderate weights and controlled reps.
Sådan planlægger Swole.fit øvelsen
Log den én gang, så planlægger appen næste træning for dig.
- De fleste sæt lander mellem 8 og 15 reps – det interval planen styrer basisøvelser mod for at bygge muskler.
- Uge ét starter på cirka 2 til 3 RIR. Hver uge træner du lidt tættere på failure og ender på cirka 0 til 1 RIR før deloadugen.
- Rammer du toppen af intervallet i alle sæt, lægger næste træning det mindste reelle vægthop på – rundet af til de skiver, håndvægte eller den vægtstak du faktisk har.
- Sæt i øvelsen tæller med i ugens volumen for hver muskel den træner: et helt sæt for de primære muskler og et halvt for hjælpemusklerne.
Hele metoden med matematikken finder du i sådan virker mesocyklusser.
Alternativer til Barbell Good Morning
Samme muskler, andet redskab. Skift til en af dem her når udstyret er optaget, eller leddene trænger til afveksling.
Gratis programmer med øvelsen
Færdige split fra programbiblioteket på Swole.fit. Vælg et, så styrer appen progressionen.
Log den, så planlægger appen den næste.
Log barbell good morning gratis. Swole.fit vælger næste vægt, tæller dine sæt om ugen og siger til når det er tid til deload.