Barbell Good Morning
The barbell good morning is a hip hinge with the bar on your upper back, where you bow forward from the hips and return upright. It trains your hamstrings and back hard, with glutes assisting. Pick it to strengthen the hinge pattern and the back position you need for squats and deadlifts, using modest loads.
Työskentelevät lihakset
Liike barbell good morning kuormittaa: takareidet ja selkä, apuna pakarat.
Päälihakset
Avustavat lihakset
Viikkosarjat: takareidet
Kovien sarjojen määrä viikossa, jonka Swole.fit suunnittelee lihakselle takareidet, kun kaikki sitä treenaavat liikkeet lasketaan mukaan. Aloita sykli läheltä kasvurajaa ja nouse kohti palautumisrajaa ennen kevennysviikkoa.
Näin teet liikkeen barbell good morning
- 01Set the bar on your upper back as you would for a high-bar squat and unrack it.
- 02Stand with feet hip width apart, knees slightly bent, and brace your trunk.
- 03Push your hips back and lower your torso forward, keeping your back flat.
- 04Stop when your torso nears parallel to the floor or your hamstrings reach full stretch.
- 05Drive your hips forward to return upright, keeping the bar locked onto your back.
Tekniikkavinkit
- Hips back, chest stays proud.
- Bow from the hips with a flat back.
- Keep a soft, fixed knee bend.
Yleiset virheet
- Rounding your back under the bar is the biggest risk here, so stop the descent where your spine stays flat.
- Bending your knees deeply turns it into a squat, so keep the knee angle fixed and push the hips back.
- Loading it like a squat overwhelms your back, so use light to moderate weights and controlled reps.
Näin Swole.fit ohjelmoi liikkeen
Kirjaa se kerran, niin sovellus suunnittelee seuraavan treenin valmiiksi.
- Useimmat sarjat ovat 8–15 toiston sarjoja: sinne ohjelma ohjaa moninivelliikkeet, kun tavoite on lihaskasvu.
- Ensimmäisellä viikolla RIR on noin 2–3. Joka viikko treenaat vähän lähempänä uupumusta, ja ennen kevennysviikkoa RIR on enää noin 0–1.
- Kun pääset alueen yläpäähän joka sarjassa, seuraavassa treenissä paino nousee pienimmän todellisen askeleen verran, pyöristettynä niihin levyihin, käsipainoihin tai painopakkaan, jotka sinulla oikeasti on.
- Tämän liikkeen sarjat lasketaan viikkovolyymiin jokaiselle lihakselle, jota se treenaa: päälihaksille täysi sarja, avustaville puolikas.
Koko menetelmä laskelmineen on oppaassa näin mesosyklit toimivat.
Vaihtoehdot liikkeelle Barbell Good Morning
Samat lihakset, eri väline. Vaihda johonkin näistä, kun väline on varattu tai nivelet kaipaavat vaihtelua.
- Barbell DeadliftLevytanko, selkä, pakarat, takareidet
- Dumbbell Stiff-Leg DeadliftKäsipaino, takareidet
- Kettlebell SnatchKahvakuula, kuminauha ja erikoistangot, olkapäät, selkä
- Barbell Stiff-Leg DeadliftLevytanko, takareidet
- Assisted Pull-UpLaite, leveä selkälihas, selkä
- Cable Pull-ThroughTalja, pakarat, takareidet
Ilmaiset ohjelmat, joissa liike on mukana
Valmiit jaot Swole.fitin ohjelmapankista. Valitse yksi, niin sovellus hoitaa progression.
Kirjaa se. Sovellus suunnittelee seuraavan.
Seuraa liikettä barbell good morning ilmaiseksi. Swole.fit valitsee seuraavan painon, laskee viikkosarjat ja kertoo, milloin on kevennyksen aika.