Barbell Good Morning

The barbell good morning is a hip hinge with the bar on your upper back, where you bow forward from the hips and return upright. It trains your hamstrings and back hard, with glutes assisting. Pick it to strengthen the hinge pattern and the back position you need for squats and deadlifts, using modest loads.

SkivstångBasövningVikt och reps

Muskler som tränas

Med barbell good morning tränar du baksida lår och rygg, med hjälp av säte.

Huvudmuskler

Hjälpmuskler

Set per vecka för baksida lår

Så många hårda set i veckan planerar Swole.fit för baksida lår, räknat på alla övningar som tränar muskeln. Börja cykeln nära tillväxtgränsen och öka mot återhämtningsgränsen innan deloaden.

Underhåll4set/v
Tillväxt från6set/v
Sweet spot10-16set/v
Återhämtningsgräns20set/v

Så gör du barbell good morning

  1. 01Set the bar on your upper back as you would for a high-bar squat and unrack it.
  2. 02Stand with feet hip width apart, knees slightly bent, and brace your trunk.
  3. 03Push your hips back and lower your torso forward, keeping your back flat.
  4. 04Stop when your torso nears parallel to the floor or your hamstrings reach full stretch.
  5. 05Drive your hips forward to return upright, keeping the bar locked onto your back.

Tekniktips

  • Hips back, chest stays proud.
  • Bow from the hips with a flat back.
  • Keep a soft, fixed knee bend.

Vanliga misstag

  • Rounding your back under the bar is the biggest risk here, so stop the descent where your spine stays flat.
  • Bending your knees deeply turns it into a squat, so keep the knee angle fixed and push the hips back.
  • Loading it like a squat overwhelms your back, so use light to moderate weights and controlled reps.

Så lägger Swole.fit upp övningen

Logga den en gång så planerar appen nästa pass åt dig.

  • De flesta set hamnar på 8–15 reps, det spann där upplägget lägger basövningar för att bygga muskler.
  • Första veckan ligger du runt 2–3 RIR. Varje vecka går du lite närmare failure, och veckan före deload ligger du runt 0–1 RIR.
  • Når du toppen av spannet i alla set höjer appen vikten nästa pass med minsta steg som går, avrundat efter plates, hantlar eller viktmagasin som du faktiskt har.
  • Varje set i övningen räknas in i veckovolymen för alla muskler den tränar: ett helt set för huvudmusklerna, ett halvt för hjälpmusklerna.

Hela metoden, med matten, hittar du i så funkar mesocykler.

Alternativ till Barbell Good Morning

Samma muskler, annat redskap. Byt till någon av de här när utrustningen är upptagen eller lederna vill ha omväxling.

Gratis träningsprogram med övningen

Färdiga upplägg från programbanken på Swole.fit. Välj ett så sköter appen progressionen.

Logga den. Appen planerar nästa pass.

Logga barbell good morning gratis. Swole.fit väljer nästa vikt, räknar dina set per vecka och säger till när det är dags att deloada.

Börja träna gratisJämför uppläggen