Ring Dips
The ring dip is a dip performed on gymnastics rings, which move freely and force you to stabilise every rep. It trains your chest and triceps, with your shoulders and abs working hard to stay steady. It is much harder than bar dips. Master solid bar dips and a steady ring support hold before you try it.
Muskler som tränas
Med ring dips tränar du bröst och triceps, med hjälp av axlar, mage.
Set per vecka för bröst
Så många hårda set i veckan planerar Swole.fit för bröst, räknat på alla övningar som tränar muskeln. Börja cykeln nära tillväxtgränsen och öka mot återhämtningsgränsen innan deloaden.
Så gör du ring dips
- 01Set the rings around hip height, grip them and press up to a support hold with straight arms and rings by your hips.
- 02Turn the rings slightly outward, squeeze your arms against your sides and brace your abs to stop wobbling.
- 03Lower yourself by bending your elbows, keeping the rings close to your body and your elbows tracking back.
- 04Descend until your shoulders are slightly below your elbows or as deep as you can control.
- 05Press back up to straight arms and finish by turning the rings out again at the top.
Tekniktips
- Rings glued to your sides
- Turn the rings out at the top
- Slow and steady beats fast and shaky
Vanliga misstag
- Letting the rings drift away from your body makes you lose control; squeeze them in close to your ribs throughout.
- Jumping to ring dips without a stable support hold leads to shaky, unsafe reps; build 30 second ring holds first.
- Rushing the bottom position where the rings are least stable invites a crash; lower slowly and press with control.
Så lägger Swole.fit upp övningen
Logga den en gång så planerar appen nästa pass åt dig.
- De flesta set hamnar på 8–15 reps, det spann där upplägget lägger basövningar för att bygga muskler.
- Första veckan ligger du runt 2–3 RIR. Varje vecka går du lite närmare failure, och veckan före deload ligger du runt 0–1 RIR.
- När toppen av spannet känns lätt föreslår Swole.fit en tyngre variant eller extravikt.
- Varje set i övningen räknas in i veckovolymen för alla muskler den tränar: ett helt set för huvudmusklerna, ett halvt för hjälpmusklerna.
Hela metoden, med matten, hittar du i så funkar mesocykler.
Alternativ till Ring Dips
Samma muskler, annat redskap. Byt till någon av de här när utrustningen är upptagen eller lederna vill ha omväxling.
Logga den. Appen planerar nästa pass.
Logga ring dips gratis. Swole.fit väljer nästa vikt, räknar dina set per vecka och säger till när det är dags att deloada.