Underarme: øvelser.
6 øvelser hvor underarme gør hovedarbejdet, og de mål for sæt om ugen som Swole.fit bruger til at bygge musklen op.
Hvor mange sæt om ugen til underarme?
Swole.fit regner med 4 hårde sæt om ugen som det punkt hvor underarme begynder at vokse, 8 til 12 sæt som sweet spot for de fleste og 16 som det meste du normalt kan restituere fra. Cirka 2 sæt om ugen er nok til at holde på det du har bygget. Sæt hvor underarme kun hjælper til, tæller som et halvt sæt.
Basisøvelser til underarme
Flerledsøvelser. Tungere vægte, mere muskel pr. sæt og rygraden i enhver plan.
Isolationsøvelser til underarme
Enledsøvelser. Mindre træthed pr. sæt, så de fylder hullet mellem vækst og restitutionsgrænsen.
Øvelser hvor underarme hjælper til
Hvert sæt her tæller som et halvt sæt i ugens total.
Programmer der bygger underarme op
Gratis split fra programbiblioteket på Swole.fit med ekstra fokus her.
Lad appen tælle dine sæt til underarme.
Swole.fit tæller hvert sæt til underarme hen over ugen, viser hvor du ligger i forhold til målene og lægger volumen på efterhånden som cyklussen skrider frem.