Lægge: øvelser.
6 øvelser hvor lægge gør hovedarbejdet, og de mål for sæt om ugen som Swole.fit bruger til at bygge musklen op.
Hvor mange sæt om ugen til lægge?
Swole.fit regner med 8 hårde sæt om ugen som det punkt hvor lægge begynder at vokse, 12 til 16 sæt som sweet spot for de fleste og 20 som det meste du normalt kan restituere fra. Cirka 4 sæt om ugen er nok til at holde på det du har bygget. Sæt hvor lægge kun hjælper til, tæller som et halvt sæt.
Isolationsøvelser til lægge
Enledsøvelser. Mindre træthed pr. sæt, så de fylder hullet mellem vækst og restitutionsgrænsen.
Øvelser hvor lægge hjælper til
Hvert sæt her tæller som et halvt sæt i ugens total.
Programmer der bygger lægge op
Gratis split fra programbiblioteket på Swole.fit med ekstra fokus her.
Lad appen tælle dine sæt til lægge.
Swole.fit tæller hvert sæt til lægge hen over ugen, viser hvor du ligger i forhold til målene og lægger volumen på efterhånden som cyklussen skrider frem.