Trapezius: øvelser.
9 øvelser hvor trapezius gør hovedarbejdet, og de mål for sæt om ugen som Swole.fit bruger til at bygge musklen op.
Hvor mange sæt om ugen til trapezius?
Swole.fit regner med 6 hårde sæt om ugen som det punkt hvor trapezius begynder at vokse, 12 til 16 sæt som sweet spot for de fleste og 20 som det meste du normalt kan restituere fra. Indirekte arbejde fra andre løft er nok til at holde på det du har bygget. Sæt hvor trapezius kun hjælper til, tæller som et halvt sæt.
Basisøvelser til trapezius
Flerledsøvelser. Tungere vægte, mere muskel pr. sæt og rygraden i enhver plan.
Isolationsøvelser til trapezius
Enledsøvelser. Mindre træthed pr. sæt, så de fylder hullet mellem vækst og restitutionsgrænsen.
Øvelser hvor trapezius hjælper til
Hvert sæt her tæller som et halvt sæt i ugens total.
Programmer der bygger trapezius op
Gratis split fra programbiblioteket på Swole.fit med ekstra fokus her.
Lad appen tælle dine sæt til trapezius.
Swole.fit tæller hvert sæt til trapezius hen over ugen, viser hvor du ligger i forhold til målene og lægger volumen på efterhånden som cyklussen skrider frem.