Lats: øvelser.
14 øvelser hvor lats gør hovedarbejdet, og de mål for sæt om ugen som Swole.fit bruger til at bygge musklen op.
Hvor mange sæt om ugen til lats?
Swole.fit regner med 8 hårde sæt om ugen som det punkt hvor lats begynder at vokse, 12 til 18 sæt som sweet spot for de fleste og 22 som det meste du normalt kan restituere fra. Cirka 4 sæt om ugen er nok til at holde på det du har bygget. Sæt hvor lats kun hjælper til, tæller som et halvt sæt.
Basisøvelser til lats
Flerledsøvelser. Tungere vægte, mere muskel pr. sæt og rygraden i enhver plan.
- Assisted Pull-UpMaskine, med biceps
- Barbell Bent-Over RowVægtstang, med biceps, trapezius
- Chest Supported Dumbbell Row (Lat Focus)Håndvægt, med ryg, biceps
- Close-Grip Lat PulldownMaskine, med biceps
- Dumbbell PulloverHåndvægt, med triceps
- Dumbbell RowHåndvægt, med biceps
- Dumbbell Single-Arm RowHåndvægt, med biceps
- Lat PulldownMaskine, med biceps
- Pull-upsKropsvægt, med biceps
- Wide-Grip Lat PulldownMaskine, med ryg, biceps
- Wide-Grip Pull-upsKropsvægt, med ryg, biceps
Isolationsøvelser til lats
Enledsøvelser. Mindre træthed pr. sæt, så de fylder hullet mellem vækst og restitutionsgrænsen.
Øvelser hvor lats hjælper til
Hvert sæt her tæller som et halvt sæt i ugens total.
Programmer der bygger lats op
Gratis split fra programbiblioteket på Swole.fit med ekstra fokus her.
Lad appen tælle dine sæt til lats.
Swole.fit tæller hvert sæt til lats hen over ugen, viser hvor du ligger i forhold til målene og lægger volumen på efterhånden som cyklussen skrider frem.