Øvelser for Forside lår.
26 øvelser der forside lår gjør hovedjobben, og settmålene Swole.fit bruker for å få muskelen til å vokse.
Hvor mange sett trenger forside lår i uka?
Swole.fit planlegger med 8 harde sett i uka som grensen der forside lår begynner å vokse, 12 til 20 sett som sweet spot for de fleste og 25 som det meste du som regel klarer å hente deg inn fra. Rundt 6 sett i uka holder for å beholde det du har bygd. Sett der forside lår bare hjelper til, teller som et halvt sett.
Basisøvelser for forside lår
Flerleddsøvelser. Tyngre vekter, mer muskel per sett og ryggraden i ethvert opplegg.
- Barbell Back SquatVektstang, med bakside lår, mage
- Barbell Bulgarian Split SquatVektstang, med bakside lår
- Barbell Front SquatVektstang, med sete, mage
- Barbell LungeVektstang, med bakside lår
- Barbell Sumo DeadliftVektstang, med bakside lår, rygg
- Bodyweight LungesKroppsvekt, med bakside lår
- Bodyweight SquatsKroppsvekt, med bakside lår
- BurpeesKroppsvekt, med mage, skuldre, sete
- Cable SquatKabel, med bakside lår
- Dumbbell Bulgarian Split SquatManual, med bakside lår
- Dumbbell Goblet SquatManual, med mage
- Dumbbell LungeManual, med bakside lår, legger
- Dumbbell Reverse LungeManual, med bakside lår
- Dumbbell Step-UpManual, med bakside lår, legger
- Dumbbell Walking LungeManual, med bakside lår, legger
- Hack SquatMaskin, med sete, bakside lår
- Jump SquatsKroppsvekt, med bakside lår, legger
- Kettlebell Goblet SquatKettlebell, strikk og spesialstenger, med mage
- Landmine SquatKettlebell, strikk og spesialstenger, med mage
- Leg PressMaskin, med bakside lår
- Pistol SquatsKroppsvekt, med bakside lår, mage
- Smith Machine SquatMaskin, med bakside lår
- Step-upsKroppsvekt, med bakside lår
- Trap Bar DeadliftKettlebell, strikk og spesialstenger, med rygg, trapezius
Isolasjonsøvelser for forside lår
Enleddsøvelser. Mindre tretthet per sett, så de fyller rommet mellom vekstgrensen og restitusjonsgrensen.
Løft der forside lår hjelper til
Hvert sett her teller som et halvt sett i ukessummen.
Programmer som prioriterer forside lår
Gratis opplegg fra programbanken på Swole.fit med ekstra fokus her.
- Athletic Power3 dager i uka
- Core Four3 dager i uka
- Full Body Power3 dager i uka
- Glute Lab3 dager i uka
- Leg Destroyer3 dager i uka
- Minimalist Gains3 dager i uka
- Old School Strong3 dager i uka
- Push Pull Legs3 dager i uka
- Timesaver Express3 dager i uka
- Weekend Warrior3 dager i uka
- Full Body Frequency4 dager i uka
- Functional Mass4 dager i uka
- Heavy Light4 dager i uka
- Leg Specialization4 dager i uka
- Powerbuilder Classic4 dager i uka
- Push Pull Legs Upper4 dager i uka
- Squat Science4 dager i uka
- Timesaver Plus4 dager i uka
- Volume Ascending4 dager i uka
- Corporate Crusher5 dager i uka
- Full Body Assault5 dager i uka
- Leg Destroyer5 dager i uka
- Leg Legends5 dager i uka
- Push Pull Legs Upper Lower5 dager i uka
- Strength Circuit5 dager i uka
- Volume Vortex5 dager i uka
- Cardio Hater6 dager i uka
- Full Body Madness6 dager i uka
- Functional Athlete6 dager i uka
- Leg Apocalypse6 dager i uka
- Minimalist Beast6 dager i uka
- Old School Cool6 dager i uka
- Push Pull Legs6 dager i uka
- Squat University6 dager i uka
- Timesaver Supreme6 dager i uka
- Volume Psycho6 dager i uka
La appen telle settene for forside lår.
Swole.fit teller hvert sett for forside lår gjennom uka, viser hvor du ligger mot disse målene og legger på volum etter hvert som syklusen bygger seg opp.